Pliometría

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea

1. Este movimiento ayuda a preparar tu forma de correr con la finalidad de sobresalir en carreras de velocidad. A medida que corras, asegúrate de

1. Deja que la mancuerna cuelgue con los brazos extendidos entre las piernas, sosteniéndola con ambas manos. Mantén la espalda recta y la cabeza

1. Comienza en una postura atlética con las rodillas dobladas, las caderas hacia atrás y la espalda plana. Sostén el balón medicinal cerca de las

1. Comienza en una posición de tres puntos, puesto en cuclillas con la espalda plana y una mano en el suelo. Coloca el balón medicinal directamente

1. Comienza en una posición de rodillas sosteniendo el balón medicinal con ambas manos con fuerza en el pecho.

2. Ejecuta el pase mediante un

1. Comienza en una posición de rodillas frente a una pared o utiliza un ayudante. Sostén el balón con las dos manos fuertemente en el pecho.

2.

1. Coloca cajas bajas u otras plataformas separadas a una distancia de 60 – 90 cm.

2. Muévete a una posición de plancha entre ellas, apoyándote

1. Necesitarás una pareja para este ejercicio. A falta de una, este movimiento se puede realizar contra una pared.

2. Comienza de cara hacia tu

The carioca quick step simulates coming out of the lateral power motion.

Begin with your feet a few inches apart and your left arm up in a