Pliometría

1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho.

1. Muévete a una posición boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos deben extenderse por

1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.

2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea

1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.

2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de

1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a

1. Comienza con una caja de una altura apropiada a unos 30 – 60 cm frente a ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta

1. Configura una fila de vallas u otras barreras pequeñas, colocándolas a muy pocos metros de distancia unas de otras.

2. Párate frente al primer

1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las

1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.

2. Comienza levantando la rodilla derecha con