1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho.
1. Muévete a una posición boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.
2. Tus brazos deben extenderse por
1. Comienza de pie frente a una pared o un compañero.
2. Utilizando ambas manos, coloca el balón detrás de la cabeza, estirándote tanto como sea
1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2.
1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.
2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de
1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a
1. Comienza con una caja de una altura apropiada a unos 30 – 60 cm frente a ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta
1. Configura una fila de vallas u otras barreras pequeñas, colocándolas a muy pocos metros de distancia unas de otras.
2. Párate frente al primer
1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las
1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.
2. Comienza levantando la rodilla derecha con