Aislamiento

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión comience con el brazo extendido. Sujeta los mangos utilizanddo un

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano. La otra mano se puede utilizar para

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate con el pecho hacia abajo sobre un banco plano.

2. Coloca las palmas de las manos de

1. Recuéstate de lado en una prensa de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro está presionando en contra del

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso .

2. Las

1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como

1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con

1. Ajusta los mangos de modo que estén completamente hacia la parte trasera. Haz una selección de peso adecuado y ajusta la altura del asiento de

1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.

2.

1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.

2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las