Aislamiento

1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.

2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando

1. Siéntate sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos.

2. Levanta las piernas

1. Ajusta el cable a la misma altura de tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a unos 60 cm de distancia.

2. Sujeta el mango

1. Recuéstate de lado sobre un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo que

1. De pie en posición bien erguida, sujeta una placa de barra con ambas manos a las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar una

1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos y las

1. Siéntate sobre un banco inclinado con la inclinación ajustada en cualquier lugar entre 30 a 60 grados, mientras sujetas una mancuerna en cada

1. Selecciona el peso en una máquina de polea baja y sujeta el accesorio de cable de mano única que se une a la polea baja con la mano

1. Elige un par de mancuernas y de pie con un tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos con las palmas

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado derecho hacia la banda a unos