Aislamiento

1. Comienza con los brazos extendidos directamente hacia afuera enfrente de ti, sujetando la banda con ambas manos.

2. Inicia el movimiento

1. Selecciona un peso y sujeta el mango de la polea baja con la mano derecha.

2. Haz una flexión en la cintura hasta que el torso esté casi

1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.

2.. Manteniendo la espalda recta y

1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el

1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.

2. Agarra la polea izquierda con la

1. Mientras estás de pie bien erguido, sujeta una placa de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar

1. En el crucifijo, sujetas pesos de manera estática hacia los lados por un tiempo. Si bien el evento puede llevarse a cabo utilizando mancuernas,

1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados