Aislamiento

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una mancuerna en una mano. Tus pies deben estar separados a alrededor de la anchura de los hombros uno del

1. Recuéstate sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán frente a

1. Para empezar, ponte de pie con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza sujetando un extremo de una toalla con ambas manos. Los

1. Alcanza tu mano por detrás de la cabeza, agarra el codo y tira suavemente. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de

1. Conecta un accesorio de cuerda a una polea alta y sujeta con un agarre neutral (palmas frente a frente).

2. Estando de pie derecho, con el torso

1. Conecta una barra en V a una polea alta y sujeta con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros.

2. Estando de pie

1. Fija una cuerda a una polea baja. Después de seleccionar un peso adecuado, sujeta la cuerda con las dos manos y la cara lejos del cable.

2.

1. Conecta una barra recta o en ángulo a una polea alta y sujétala con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros.

2.

1. Comienza con una pesa en cada mano y las palmas hacia el torso . Mantenga la espalda recta con una ligera flexión de las rodillas e inclínate

1. Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre en