Aislamiento

1. Comienza por ajustar un accesorio de barra (recta o e-z) en una máquina de polea alta.

2. De frente al accesorio de barra, sujétalo con las

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos y mantenla sobre la cabeza con los brazos extendidos. Sugerencia: una

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en un brazo utilizando un agarre neutral (palmas de la mano hacia ti).

2. Dobla

1. Adjunta dos asas a un trineo utilizando una cadena o cuerda. Carga el trineo a una carga adecuada.

2. De espaldas a el trineo, aléjate hasta que

1. Para este ejercicio, ancla una banda al suelo. Nosotros utilizamo un banco inclinado y anclamos a la banda a la base, estando de pie sobre el

1. Con una mancuerna en una mano y la palma hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión

1. Con una pesa en cada mano y las palmas hacia el torso, flexiona ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante, haciendo una flexión

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una barra de pesas o barra e-z usando un agarre en pronación (palmas hacia adelante) con las manos separadas

1. Para empezar, ponte de pie con una mancuerna sujetada con ambas manos. Tus pies deben estar separados a alrededor de anchura de los hombros uno de

1. Toma una sola manija con el brazo izquierdo al lado de la máquina de polea baja. Aléjate de la máquina manteniendo la manija en la parte