Aislamiento

Túmbate sobre una pelota de ejercicio con tus lumbares presionando contra la superficie esférica de la bola. Dobla las rodillas y presiona

Túmbate de espaldas en el suelo (o colchoneta) y las piernas extendidas frente a ti.

Ahora dobla las rodillas y que la planta de los pies se toquen

Túmbate con tu espalda en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba con los brazos extendidos utilizando una amplio agarre o grip medio. Las piernas deben estar

Nota: Este ejercicio fue creado por el checo fisiólogo del ejercicio, Dr. Vladimir Janda y es uno de los más desafiantes variaciones de

1. Coge un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y la posición de una estera en el suelo delante de ella.

2. Coge la cuerda con las dos

1. Pon tu cuerpo sobre la pierna vertical, levanta el banco para que tus antebrazos estén apoyados sobre tus antebrazos junto al torso y

1. Comienza acostándote sobre el lado derecho con las piernas acostadas una encima de la otra. Asegúrate que sus rodillas están dobladas un

1. Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tienes que poner una mano al lado de tu cabeza y la otra a la cara

1. Engancha un mango estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de polea.

2. De pie, a un lado al cable. Con una mano, alcanza y