Aislamiento

Coge la barra y colócala en el banco predicador. Asegúratee de alinear correctamente la barra para que esté equilibrada y no se caiga.

Muévete a

Coge una pesa rusa con una mano, e inclínate hacia adelante. Permite que tu brazo de trabajo cuelgue perpendicular al suelo con el codo apuntando

Junta las manos detrás de la espalda con las palmas de las manos juntas, estira los brazos y luego gíralas para que tus palmas miren hacia

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra de curl con cable que esté conectado a una polea baja. Coge la barra de cable a una

Ponte de pie con una mancuerna en cada mando con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar a la anchura

Para comenzar, ponte de pie recto con una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus brazos deben extenderse por

Stand on the back side of an incline bench as if you were going to be a spotter for someone. Have a dumbbell in one hand and rest it across the

Comienza por coger una sola asa junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de que está lo suficientemente lejos de la máquina para que el brazo

Coge una mancuerna en cada brazo y coloca los brazos en la parte superior del banco predicador o un banco inclinado. La mancuerna debe estar sobre

Coge una pesa en cada mano y coloca tus brazos en la parte superior del banco predicador o el banco inclinado. Las pesas deben mantenerse a la altura