Aislamiento

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Debes presionar firmemente contra él de nuevo con los pies juntos.
Deja que las

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Mantén los codos cerca de tu torso y gira las palmas de

Pon un banco plano frente a una polea alta o una máquina de polea al pecho.

Sostén el accesorio de la barra recta con un agarre con las palmas

Coge una barra recta o un accesorio de barra EZ que esté enganchado a la polea baja con las dos manos, con las palmas hacia arriba con un agarre a

Túmbate en un banco plano boca arriba mientras sostienes una mancuerna en cada brazo en la parte superior de los muslos.

Lleva las mancuernas a los

Acuéstate boca hacia adelante en un banco plano alto, mientras coges una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba)
Consejo:. Si estás

Siéntate en la máquina Curl Predicador y selecciona el peso.

Coloca la parte posterior de los brazos (tríceps) en el banco predicador y agarra

Ajusta el asiento a la altura adecuada y selecciona el peso. Coloca tus brazos contra los cojines y agarra las asas. Esta será tu posición

Coge una mancuerna con la mano derecha y coloca la parte superior del brazo en la parte superior del banco predicador o el banco inclinado. La

En primer lugar, establece un peso con el que estés cómodo en cada lado de la polea de la máquina Nota:. Asegúrate de que la cantidad de peso