Aislamiento

1. Toma una banda de ejercicio y ponte de pie sobre ella con las puntas de los pies asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los

1. Sujétate de un objeto resistente y estable y ponte de pie sobre el mango de una pesa de gimnasia, de preferencia una con placas redondas manera

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones en burro. Comienza colocando tu espalda baja y caderas debajo de

1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.

2. Siéntate en un banco plano y coloca una pesa en tu muslo izquierdo,

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor

1. Siéntate en la máquina y coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma provista con los talones extendiéndose fuera de

1. Coloca un bloque o placa de peso por debajo de la barra de la máquina Smith. Coloca la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una

1. Ajusta la barra en la máquina Smith para adaptarse a tu altura y alinea una plataforma elevada, justo debajo de la barra.

2. Párate sobre la

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas para adaptarse a tu altura.

2. Coloca los hombros bajo las almohadillas

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor