Aislamiento

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta sobre ella.

2. Sujeta el

1. Recuéstate sobre un banco plano y agarra el accesorio de barra recta de una polea baja con un agarre en pronación estrecho. Sugerencia: La forma

1. Con la mano derecha, sujeta un único mango unido a la polea alta de cable utiizando un agarre en supinación (solapado; con las palmas hacia

1. Necesitarás dos accesorios de mango de cable y un banco plano, así como cadenas, para este ejercicio. Engancha la mitad de las cadenas a las

1. Asegura tus piernas al extremo de un banco declinado y, lentamente, recuéstate sobre el banco.

2. Usando un agarre cerrado (un agarre que es

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente por encima de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos

1. Agarra una mancuerna y siéntate sobre un banco de press militar o un banco utilitario que tenga un soporte para la espalda en él mientras

1. Utilizando un agarre cerrado, levanta la barra EZ y sujétala con los codos hacia adentro mientras estás recostado sobre el banco. Los brazos

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre