Aislamiento

1. Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas.

2. Flexiona ligeramente las rodillas para mantenerlas suaves y elásticas.

3. Es

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada en la parte superior del muslo. La palma de la mano con la mancuerna en ella

1. Siéntate derecho en una silla.

2. Inclínate hacia un lado con el brazo sobre la cabeza. Puedes aferrarte a la silla con la mano libre.

3.

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta en ella.

2. Sujeta el

1. Mientras estás recostado sobre el suelo, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda y hacia un lado, justo detrás de la axila. Esta será tu

1. En posición de pie, coloca un brazo doblado contra una pared o una puerta.

2. Inclínate lentamente hacia el brazo hasta que sientas un

1. Coloca una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a unos 60 cm detrás de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda

1. Comenzarás agarrando la barra ancha de la polea de la parte superior de una máquina de tirones y usando un agarre en pronación (palmas hacia

1. Comienza sobre el piso de espaldas con los pies en la parte superior del balón.

2. Coloca el balón de modo que cuando las piernas se extiendan,

1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.

2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo