1. Párate frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna al lado de la polea y la otra lejos.
2. Acopla el brazalete para el tobillo
1. Arrodíllate sobre una estera y lleva tu rodilla derecha hacia arriba de modo que la parte inferior del pie esté sobre el suelo y extiende la
1. Para este ejercicio, necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas
1. Arrodíllate sobre el suelo, sujetando los talones con ambas manos.
2. Levanta el trasero hacia arriba y hacia adelante mientras llevas la cabeza
1. Comienza recostándote sobre tu lado derecho, con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, descansando en el suelo frente a ti (esto
1. Recuéstate sobre un banco plano o escalón, y cuelga una pierna y un brazo por el costado.
2. Dobla la rodilla y sujeta la parte superior del
1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el
1. Siéntate en la máquina y ajústala de modo que estés correctamente posicionado. La almohadilla debe estar contra la parte inferior de la
1. Párate derecho con la columna en posición vertical, el pie izquierdo ligeramente delante del derecho.
2. Dobla ambas rodillas y levanta el