Cuál es la mejor creatina

La creatina se ha convertido en un suplemento muy popular para los culturistas. Dicho suplemento se encarga de aumentar el rendimiento físico y la masa muscular, maximizando el rendimiento físico. Existen varias fórmulas de creatina disponibles en el mercado siendo una tarea complicada saber cuál es la mejor alternativa que se puede utilizar para que se puedan obtener los resultados que se desean.

Clasificación de la creatina

Dentro de los tipos más habituales de la creatina se pueden mencionar los que se encuentran a continuación.

Creatina monohidrato

Es el tipo de creatina más popular que se presenta en los suplementos. Cada una de las moléculas de este tipo de creatina cuenta con un 88% de creatina y un 21% de agua, lo que significa que cada gramo posee 880 millones de creatina.

Dentro de los estudios que se han comprobado acerca de la creatina monohidrato sobre el rendimiento de entrenamientos de fuerza y de alta intensidad en remo. Después de 10 semanas de entreno, el rendimiento de los sujetos se pudo mejorar en varios aspectos. Así mismo en el rendimiento de levantamiento de pesas aumentando con este la creatina monohidrato.

Fósforo de creatina

Los suplementos de fosdocreatina cuentan con un 62.3% de creatina y un 37.7% de fosfato, lo que significa que cada gramo posee 623 miligramos de creatina. Al mismo tiempo los estudios han afirmado que no pueden ejercer efectos mejores efectos que la creatina monohidrato.

Varios de los resultados de estudios científicos han concluido que la fosfocreatina cuenta con los mismos efectos que la creatina monohidrato en sobre los índices de fuerza, es una composición entre lo corporal y la presión sanguínea. De igual forma se intentó saber cuáles son los efectos que tiene esta creatina, incrementando de forma significativa el peso corporal y mejorando en los hombres la capacidad aeróbica.

Citrato de creatina

El citrato de creatina es mucho más soluble en el agua a comparación que las demás creatinas que existen, lo que significa que tiene mayor absorción por medio del agua. Así mismo, cuenta con una cantidad adecuada de ácido cítrico, que es el encargado de poder aumentar la producción de energía muscular.

Creatina etil éster

Es una creatina monohidrato que se ha esterilizado utilizando alcohol mentol o etanol. Después de ser absorbida por el organismo, dicha creatina se divide en la creatina y etanol. Dicha conversión se da en solamente 10 minutos después de que se realice la suplementación, pero el éster no es detectable en ningún momento, siendo capaz de poder penetrar en las membranas celulares en mayor parte que cualquier otra creatina.

Conclusión de creatina

Existen varios tipos de creatina de los grupos de creatina que no se mencionaron aquí. Sin embargo, varia de ellas carecen de varios estudios científicos en el ámbito de la nutrición deportiva. Siendo entonces la creatina monohidrato es el suplemento nutricional que tiene mayor eficacia para poder aumentar el rendimiento físico y la masa muscular durante varios entrenamientos que se encuentran dentro del mercado.