Dietas disociadas ventajas y desventajas

¿Qué son las dietas disociadas? Son una de las dietas más populares, el régimen disociado, se basa en el consumo de un solo grupo de alimentos durante un cierto período de tiempo. Comer disociadamente no es realmente una dieta, sino una manera de construir tus comidas.

Este tipo de dieta tiene varias formas u opciones:

• Opción I: Dietas disociadas en cada comida- consiste en alimentos de los diferentes grupos (proteínas, hidratos y grasas); puedes seguir esta versión hasta el resultado deseado, pero no más de dos meses.
• Opción II: Dietas disociadas en cada día de la semana- cada uno come sólo alimentos de un grupo (por ejemplo: un día de frutas, una de hidratos de carbono, uno de proteínas, etc);
• Opción III: Dietas disociadas por periodos de tiempo más largos- ciclo de un número específico de días que se repite durante un determinado período de tiempo (por ejemplo: 90 días ó 6 meses); durante los 90 días disociar la dieta, puedes perder hasta 15 kg por ciclo.

Un ejemplo de dieta disociada de 7 días sería:

Día 1: Carne – Debes comer sólo las aves de corral (pollo, pavo), listo para cocer al vapor o a la parrilla;

Día 2: verduras– Se puede comer verduras crudas o cocidas: acelga, lechuga, espinaca, coliflor, repollo, puerro, apio, alcachofa, zanahoria, tomate, pepino, calabacín, calabaza, pimientos, espárragos, cebolla, ajo, o una mezcla de verduras con aceite o especias;

Día 3: lácteos – Cualquier tipo de productos lácteos es saludable y beneficioso para su salud y tu figura.

Día 4: frutas– Puedes comer cualquier tipo, pero ten cuidado con los cítricos, ya que pueden conducir a la hiperacidez.

Día 5: Pescado.– La trucha y el salmón, cocinado a la parrilla o al vapor, son excelentes opciones.

Día 6: Cereales – Pasta, arroz, maíz, trigo y cualquiera de sus derivados son ricos en fibra y nutrientes y van a mejorar el tránsito intestinal.

Día 7: Huevos.

Ventajas de las dietas disociadas:

1. Esto nos permite llegar a tu peso ideal sin hambre y la digestión pesada.
2. Habrá un cambio en tu metabolismo.
3. No necesitas otros alimentos distintos de los que come normalmente, por lo que no hay costes adicionales para seguir las dietas disociadas.
4. Sus reglas son muy simples y fáciles de seguir.
5. Puedes realmente bajar de peso.
6. No sentirás hambre, porque se puede comer hasta saciarse, respetando la combinación de alimentos.

Desventajas de las dietas disociadas:

1. Puede ser una dieta desequilibrada, causando deficiencias nutricionales.
2. Después de la dieta, puede causar efecto “rebote y aumento de peso.
3. Los músculos y los órganos pueden ser debilitados durante los días de las frutas y verduras, debido a la falta de proteínas.
4. No se recomienda para las personas activas o niños (para los niños, esta dieta puede reducir la velocidad de crecimiento).

Consejos para la pérdida de peso durante el dieta disociada:

1. Ingiere la última comida antes de las 19.00 horas;
2. Cuando te prepares la comida, recuerda que los alimentos de mezcla de diferentes grupos está prohibido.
3. Cumplir con las tres comidas principales del día para que tu cuerpo no sienta hambre y haga reservas para cuando nos negamos alimentos.
4. Entre las comidas, debe haber por lo menos tres horas más para dar a tu cuerpo tiempo para absorber los nutrientes.
5. El consumo de cafeína y el alcohol está estrictamente prohibido.
6. Mientras dure la dieta, moldea tu cuerpo con ejercicios físicos, como andar en bicicleta, caminando, corriendo, etc

Desde onlinepersonaltrainer, a pesar que sea una dieta que sea efectiva para la pérdida de grasa, os recomendamos otro tipo de alimentación más llevaderas.

Solicita más información en nuestra sección de preguntas de nuestro sitio web sobre las dietas disociadas y te responderemos encantados.