Tips para que una dieta funcione

Tips para que una dieta funcione

Someterse a una dieta no es algo a la ligera, requiere planificación e información para que tenga éxito, por lo tanto, quiero que conozcas una serie de tips para que una dieta funcione.

Dale a tus comidas un horario

Planifica los horarios para tus comidas, de esta forma eliminas la ansiedad de tu organismo garantizando que tus necesidades nutricionales estén cubiertas en todo momento.

Aprende a comer meriendas

No se trata de comer cualquier cosa para saciar el apetito, al igual que el resto de tus comidas las meriendas deben ser sanas para prevenir cambios brucos en los niveles de azúcar en sangre, esto ayuda a saciar el apetito, aumenta tu metabolismo y evita que subas de peso. Existe una gran variedad de snacks sanos que puedes consumir como verduras crudas, una pieza de fruta, una barrita energética, frutos secos, etc.

Aprende el arte de cocinar son grasa

Existen muchas formas de cocinar sin tener que usar grasa para preparar los alimentos, evitas que estos pierdan sus propiedades y no estarás ingiriendo aceites que con el tiempo suelen ponerse rancios y contribuyen al aumento de peso. Prueba los tartares, papillotes, a la plancha, cocina al vapor, crudités, carpaccios, etc. Además de saludables estas recetas son deliciosas.

Consume cinco comidas al día

Hay muchas personas que suelen saltarse el desayuno o cenan solo una pieza de fruta y un vaso de lecho cosa que no recomiendo para nadie pues tu cuerpo necesita nutrirse de lo contrario entrará en un estado previsivo y comienza a acumular grasa para lo que cree que será un periodo de hambruna. Tener establecido el número de ingestas al día evita pasar hambre y también caer en tentaciones alimentarias. Todos los dietistas están de acuerdo en que deben consumirse cinco comidas al día, tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas (una en la mañana y otra en la tarde).

Reduce los hidratos en la cena

Por la noche es cuando más lento está nuestro metabolismo lo que quiere decir que es durante este periodo cuando menos grasa se quema por lo que debes asegurarte que consumir menos carbohidratos pues esta es energía que no probablemente no usarás en la noche y que terminarás almacenándola como grasa. En vez de carbohidratos aumenta tu consumo de fibra que es excelente para los movimientos intestinales, haz lo mismo con la proteína.

El desayuno es la comida más importante del día

Según estudios, solo el 3.4 de los adultos toma un desayuno ideal que podría establecerse como cereal, una pieza de fruta y algún lácteo. Esto es importante pues no solo rompe con tu ayuno, garantiza que tengas energía para comenzar tu día y aumenta el rendimiento intelectual y físico. El desayuno también garantiza que se distribuyan correctamente las calorías a lo largo del día aportando minerales, ácidos grasos esenciales, vitaminas y otros nutrientes para tu salud.

Evita tentaciones

Llena tu nevera de comida saludable como pescado, cereales integrales, carne magra, frutos secos, frutas, lácteos, huevos, etc., y elimina todo rastro de comida chatarra.