Cuál es el método dukan para adelgazar

El método dukan es conocido también como la dieta dukan que es el fruto de los 40 años de experiencia del médico nutricionista Pierre Dukan. Este profesional propone este plan de adelgazamiento estructurado en cuatro fases: dos para bajar de peso y dos para estabilizar el peso logrado, con una lista de 100 alimentos autorizados para consumir hasta la saciedad. Cabe mencionar, que es una dieta bastante dura para el organismo y la mente habiendo dietas mucho más llevaderas y sanas, por lo que sólo la exponemos a título informativo. Si te decides a hacer dieta para perder peso, una buena dieta equilibrada en todos los nutrientes con alimentos de calidad te será mucho más llevadera y saludable.

El método dukan es diferente a las demás dietas. En realidad está compuesta por cuatro programas distintos, seguidos de uno en uno, permitiéndoles según las palabras del nutricionista a las personas adelgazar rápidamente, estabilizar el metabolismo y permanecer delgadas para siempre, por supuesto, consumiendo después los alimentos que se deseen. De hecho, la concentración de proteínas son el elemento clave que contienen los cuatro pasos de la dieta dukan.

Si el plan que se lleva de la dieta dukan incluye el adelgazamiento, éste debe estar compuesto de proteínas limpias libres de grasas que proporciona el cuerpo con sus elementos esenciales, mientras que promueve la quema de grasas en el cuerpo y evitar el desgaste del músculo. Hay que recordar que no se debe perder la propia grasa para comer las grasas de otras fuentes, según lo indica el doctor Dukan.

Fases del método Dukan

1. Fase uno de la dieta Dukan: ataque

Para tener buenos resultados al momento de perder peso, es necesario consumir nada más que proteína pura de entre 1 a 10 días dependiendo de la cantidad que se quiera adelgazar. Dentro de los alimentos que poseen proteínas podemos mencionar: lácteos, carnes y quesos desnatados. Aunque también se debe tomar 1 y ½ cucharada de salvado de avena cada día, especialmente por las mañanas. No se debe iniciar la dieta sin antes conseguir el salvado de avena, ya que es importante para su aporte adelgazante.

2. Fase dos de la dieta dukan: crucero

Esta fase es la potencia de la dieta dukan, por ello se debe realizar con total normalidad y constancia hasta lograr el peso deseado. En esta fase hay que alternar un día de proteínas y verduras y otro día solamente de proteínas. Aquí es más fácil mantener la dieta ya que se cuenta con el privilegio de combinar las verduras con las carnes sin ningún problema.

3. Fase tres de dieta dukan: consolidación

Esta fase también se le conoce como fase de transición, lo que permite volver a consumir carbohidratos y grasa lentamente, por supuesto, evitando el rebote del peso. Esta fase es la clave en la dieta, si se pasa desapercibido lo que se ha logrado con tanto esfuerzo puede desaparecer en unos meses, ya que se puede recuperar el peso perdido.

4. Fase cuatro de la dieta dukan: estabilización

Esta es la fase para toda la vida. Por tal razón, el Doctor Dukan propone consumir un día a la semana proteína pura y todas las mañanas beber tres cucharadas de salvado de avena. Para los otros seis días, se puede disfrutar normalmente de los alimentos, sin ninguna prohibición. El último requisito es caminar duran 30 minutos aproximadamente día a día.