Dietas de gimnasio para musculación

En tu alimentación para musculación, es importante saber cómo combinar los alimentos para lograr raciones diarias llenas de proteínas y fibras, con cantidades moderadas de grasas y carbohidratos. Estos son detalles que una dieta debe tener en cuenta para eliminar el exceso de grasa corporal que suele recubrir los músculos, pudiendo así lucir los resultados de tu entrenamiento intenso.

Como en cualquier dieta que pretenda potenciar los resultados del entrenamiento en el periodo de definición muscular, es importante evitar alimentos que contengan harinas, féculas, azúcar y otros. También es necesario evitar las patatas, pastas, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanizados, frituras, embutidos grasos, chocolates, dulces, harinas blancas, panes dulces y otros alimentos. Para brindarte una mayor orientación, a continuación presentamos  dietas de gimnasio para musculación a modo de guía.

Dietas de gimnasio para definición

Desayuno

• 4 claras de huevo cocidas.
• 1/4 de litro de leche descremada.
• 1 taza de café descafeinado sin azúcar.
• 1 manzana o pera.
• 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola).
• 30 gramos de cereal de avena.

Media Mañana

• 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
• 10 aceitunas.

Almuerzo

• 1 ensalada de hojas verdes condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
• 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
• 1 café o té verde sin azúcar.

Media Tarde

• 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
• 10 aceitunas.

Cena

• Puré de verduras.
• Sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor.
• 1 té de manzanilla o tilo o té verde, sin azúcar.

Dietas de gimnasio para definición

Desayuno

• 100 gramos de arroz integral hervido.
• 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha.

Media mañana

• 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi.
• 1 batido de proteína de suero.

Almuerzo

• 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil.
• 200 gramos de atún en agua.
• 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

Media tarde

• 1 yogur natural descremado, cero grasas.
• 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido.

Cena

• 200 gramos de pescado blanco a la plancha.
• 100 gramos de ensalada verde.

Dietas de gimnasio para definición

Desayuno

• 1/4 de litro de leche descremada.
• 8 claras de huevo cocidas.

Media mañana

• 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi.
• 1 batido de proteína de suero.

Almuerzo

• 100 gramos de arroz integral hervido.
• 250 gramos de ternera o pollo o pavo.
• 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

Media tarde

• 100 gramos de verduras al vapor.
• 200 gramos de atún en agua.

Cena

• 200 gramos de pollo horneado o a la plancha.
• 1 ensalada de lechuga y zanahorias.