Menús de ejemplo dieta puntos

En el mundo de las dietas existen varias opciones, algunas más saludables que otras, unas más restrictivas y otras más permisivas. De entre ellas se destaca una especial, que reúne las cualidades de ser una dieta saludable, donde puede disfrutarse de un control poco excesivo de los alimentos que se ingieren y que además cuenta con gran apoyo por parte de expertos: la dieta de los puntos.

Este es un método que puede adaptarse de buena forma al estilo de vida de muchas personas, ya que es posible seguirlo fácilmente en casa o fuera de ella, sin que las comidas en restaurantes sean un impedimento para conseguir adelgazar. Lo mejor de esta dieta es que permite comer casi cualquier alimento y satisfacer antojos, siempre que no se sobrepase un límite establecido de puntos. En este caso, presentamos un excelente menú de ejemplo dieta puntos, sobre todo para que tomes una idea del tipo de alimentación que puedes seguir.

Puntos permitidos

Sabiendo que cada alimento tiene un puntaje asignado, también a cada persona puede asignársele un valor máximo de puntos a consumir. Para calcular la cantidad de puntos de los que se dispone al día, es posible hacerlo a través de parámetros como los siguientes:

Sexo:

• Hombre: 15 puntos.
• Mujer: 7 puntos.

Edad:

• De 18 a 20 años: 5 puntos.
• De 21 a 35 años: 4 puntos.
• De 36 a 50 años: 3 puntos.
• De 51 a 65 años: 2 puntos.
• Más de 65 años: 1 punto.

Altura:

• Menos de 1,60 mts: 1 punto.
• Más de 1,60 mts: 2 puntos.

Actividad física:

• Sedentaria: 0 puntos.
• Principalmente de pie: 2 puntos.
• Andar con frecuencia: 4 puntos.
• Esfuerzo físico: 6 puntos.

Objetivo:

• Perder peso: 0 puntos.
• Mantenimiento: 4 puntos.

Una vez conozcas la cantidad de puntos que puedes consumir, únicamente deberás saber los puntos de los alimentos para elaborar adecuadamente un menú diario, evitando superar el máximo de puntos permitidos. En este caso, puedes guiarte del menú de ejemplo que presentamos a continuación.

Menú de ejemplo de 19 puntos

Desayuno (4 puntos):

• Zumo de naranja natural – 0 puntos.
• 2 rebanadas de pan integral (silueta) 1 punto por rebanada – total 2 puntos.
• Aceite de oliva – 1 punto.
• Tomate 0 puntos.
• 2 lonchas de jamón cocido (libre de grasa) (50 gramos) – 1 punto.

Almuerzo (10 puntos):

• Ensalada aliñada con aceite – 1 punto.
• Lasaña de carne 300 gramos- 9 puntos.
• 1 manzana – 0 puntos.

Merienda (2 puntos):

• Una taza de té – 0 puntos.
• 1 donette (clásico) -2 puntos.

Cena (3 puntos):

• 3 rodajas de piña en su jugo – 1 punto.
• 1 yogur batido desnatado sabor a frutas (20cl) – 2 puntos.

Si sigues esta dieta de forma adecuada, puede resultarte sencillo conseguir tus objetivos y, lo que es más importante, llevar un estilo de vida saludable. Como habrás notado, los menús de dieta puntos incluyen alimentos que, en muchas otras dietas, pudiesen estar prohibidos. Además, si en algún día sobrepasas tu límite de puntos, este tipo de dieta te permite compensar al día siguiente, es decir, comer menos de lo recomendado.