Dieta para masa muscular mujer

Generalmente, las dietas para el aumento de masa muscular suelen dirigirse a hombres, debido a que no son muchas las mujeres que buscan tener un cuerpo con un volumen muscular. Sin embargo, las tendencias actuales hacen que esto esté cambiando, pues cada vez hay más mujeres a quienes les gusta incursionar en disciplinas como el culturismo, por ejemplo.

En este sentido, si tú eres de las mujeres que desean lucir un cuerpo más atractivo con mayor definición muscular, pero no dispones de la dieta necesaria, en el presente artículo te brindamos una excelente recomendación en cuanto a dieta para masa muscular mujer. Esta dieta contiene las proteínas, los carbohidratos y las vitaminas necesarias para alcanzar tus objetivos.

Ejemplo de dieta para masa muscular mujer

Comida #1

Batido de proteínas, proteínas para mujeres

Ingredientes:

• 8 oz de leche (2%).
• Una cucharada de proteína (whey).
• Una banana.
• Una cucharada de manteca de cacahuate.

Preparación:

• Usa la licuadora para mezclar, agrega canela a tu gusto.

Comida #2

• Opción 1: huevos revueltos con 1 pedazo de pan de trigo.
• Opción 2: panqueques de proteínas.
• Opción 3: 1/2 taza de avena con miel natural y 2 a 3 huevos duros.

 Comida #3

• Opción 1: 6 oz de pollo a la parrilla con pasta integral.
• Opción 2: 6 oz de pavo con arroz integral.

Para medir la porción de tu carbohidrato (arroz, pasta u otros), puedes crear un puño con tu mano. También tienes opción a añadir salsa de tomate o de crema para brindar un mejor sabor a tus platos (se recomienda utilizar salsa baja en grasas).

Comida #4

• Opción 1: batido de proteínas con agua.
• Opción 2: 1 pastel de arroz con manteca de cacahuate encima.
• Opción 3: una barra de proteína.

Comida #5

• Opción 1: 6 oz de filete con brócoli.
• Opción 2: 6 oz de salmón con espinaca.

Escoge tu verdura favorita, puedes comer la porción que desees.

Comida #6

• Opción 1: batido de proteínas – 8 oz de agua, 1 cucharada de proteína (caseína).
• Opción 2: 1 vaso de leche (2% grasa).
• Opción 3: 4 cucharadas de queso (cottage) con fresas.

Recomendaciones:

• Elige una opción por comida.
• Toma agua con la mayoría de los alimentos, el té y el café también pueden ser aceptables opciones.
• Realiza ejercicios adecuados diseñando una rutina específica para masa muscular mujer.
• Para incrementar tu masa muscular, es necesario consumir más calorías, pero no debes preocuparte, debido a que si las calorías son de alimentos buenos, tu grasa corporal no aumentará.
• La meta es comer más frecuente, pudiendo preparar tus comidas la noche anterior si no tienes tiempo por la mañana, olvidándote así de las excusas.

Recuerda que antes de modificar tus hábitos alimenticios, lo más importante es que puedas consultar con el médico o nutricionista, especialmente para que tu dieta para masa muscular mujer tenga los mejores resultados posibles. Incluso si deseas obtener planes alimenticios, así como también rutinas de entrenamiento totalmente personalizadas, puedes contratar los servicios de nuestros entrenadores personales, obteniendo así la atención que necesitas sin importar tus objetivos (adelgazar, aumentar de peso, aumentar masa muscular, definición, entre otros).