Dieta para gimnasio

Lograr los resultados deseados pasa sí o sí estrictamente con la nutrición. Esto se debe a que cada uno cuenta con un metabolismo propio y por ello, varios de los alimentos sólo te hacen engordar o adelgazar en una forma diferente. Debido a que existen personas que son aficionadas a los dulces y no engordan. De igual forma existen personas que comen poco y todo les engorda, al tener un ritmo de metabolismo lento.

Está claro que las calorías que obtienes varían según la actividad y deporte que realizas. Teniendo en cuenta que si te quedas corto, te darás cuenta que te encuentras mucho más débil, con una falta de energía y entrenamiento, en vez de que favorezca el crecimiento y tonificación muscular, terminarás obteniendo lo contrario. De igual forma si te pasas, está claro que ocurrirá todo lo contrario, debido a que el exceso de calorías se acumulará en grasa. Por lo que a continuación te presentamos una dieta para gimnasio que puedes seguir y tener una vida saludable.

Desayuno

• 2 huevos.
• 1 taza de yogurt descremada, o puedes utilizar leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con queso blanco descremado o queso fresco o port salut.
• 1 banana o dos frutas.

Almuerzo

• 200 gramos de carne vacuna, o de filete de pollo, o 1 filete de pescado o 1 lata de atún natural. Puedes elegir cualquiera de estas carnes, pero no fritas.
• 1 plato con verduras crudas o cocidas que pueden ser con aceite y limón, vinagre y sal.
• 1 huevo duro.
• 200 gramos de papas o batatas, las cuáles no debes ser fritas.
• 100 gramos de arroz, o cereales, o pastas o avena, que pueden ser hervidos al natural o en caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Puedes elegir entre agua o bebida dietética en una ilimitada cantidad.

Merienda

• 1 taza de yogurt descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• Comer 2 rebanadas de pan integral con 100 gramos de queso descremado, o 50 gramos de queso fresco.
• 2 frutas o 1 banana.

Cena

• 200 gramos de carne vacuna, o ¼ de pollo, o 1 lata de atún natural, o 1 filete de pescado. Cualquiera de las carnes que comas, no debe ser frita.
• 1 plato de verduras que pueden ser crudas o cocidas, con aceite y limón, vinagre y sal.
• 1 huevo duro.
• 200 gramos de patatas no fritas.
• 100 gramos de arroz, o pastas, o cereales o avena, hervidos a lo natural o en caldo.

Antes de dormir

• 1 banana o 2 frutas, la cuál debe ser en una cantidad ilimitada.
• Agua o bebida o dietética.

Consejos

• Cuando regreses del gym debes tomar un batido proteico, agregándole un poco de sabor con cacao, debido a que al momento de terminar de ejercitarse, los músculos asimilan de mejor forma las proteínas.
• Debes tomar agua, no jugos ni mucho menos gaseosas o alcohol.
• Cada vez que desgastes tus músculos crecerán más, por lo que debes equilibrar tus ejercicios con tu dieta.
• Cuando tomes yogurt o leche, debe ser descremado.