Dieta para adelgazar rápido 5 kilos

Si se tiene un objetivo de poder perder 5 kilos en una semana y lucir con un cuerpo de 10, se puede seguir una dieta especial de 1,000 calorías que puede dar un muy buen resultado, pero es importante poder contar con una dieta concreta y así poder seguirla de forma fácil y poder perder esos kilos que estropean la figura que se desean tener.

Así mismo es importante poder realizar los ejercicios necesarios para poder completar la pérdida de peso con la dieta estipulada. Y si el problema es una acumulación de grasa localizada en el abdomen puede que sea de gran interés saber cómo poder quemar la grasa abdominal con ejercicios especiales, para que se puedan ver los resultados que se desean tener.

Menú de dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno:

Es importante poder tener un desayuno media hora antes de que se realicen los ejercicios necesarios.

• 2 piezas de frutas.
• Un vaso de zumo de frutas.
• 30 a 50 gramos de cereales integrales.

Ejercicio matinal:

• Calentamiento suave.
• Carrera continúa de 4 a 5 kilómetros.
• Abdominales entre 30 y 50 hasta 200 ó 300.
• Series de estiramientos.
• Hidratos con zumos de fruta, lo más natural posible.

Comida:

Durante la comida para perder 5 kilos se debe comer lo siguiente:

• Primer plato: arroz o pasta si se desea en una ensalada o cocida con acompañamiento de guisantes, zanahorias, surimi, pasas, champiñón o será, habar tiernas, judía verte tierna, cebolla, puerros, ajo u otras verduras que se encuentren salteadas.
• Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin ninguna salsa o aceites grasos.
• Postre: una o dos piezas de fruta, o bien una gelatina o un yogurt desnatado.
• Pausa: se debe ir a una siesta de una hora para poder ayudar a que los alimentos puedan digerirse sobre todo hasta la sesión deportiva de la tarde.

Ejercicio vespertino:

• Calentamiento suave en piscina.
• De 10 a 15 piscinas, 500 a 750 metros, al ritmo que se disponga.

Cena

Es importante poder contar con una dieta balanceada para adelgazar 5 kilos.

• De 3 a 4 piezas de frutas, evitando a toda costa el plátano y otras frutas que cuenten con muy poco líquido.
• Un yogurt desnatado.
• Una sopa ligera sin tropezones.
• Infusiones tibias que puedan ayudar a digerir los alimentos.

El sexto y el séptimo día se debe descansar en ejercicio y poder sustituirlo por un paseo largo, con lo que se debe sustituir al arroz y a la pasta por algún plato suave, debido a que no se necesitan energías rápidas.

• Una opción puede ser un caldo dietético, una ensalada de legumbres que no tenga incluido jamón u otras grasas importantes.

Entre horas:

Si se está realizando este tipo de dieta, es importante poder realizar ejercicios cardiovasculares, por lo que se deben ingerir frutos secos como los siguientes:

• Nueces.
• Semillas secar.
• pasas y ciruelas.

Dichos alimentos ayudan a poder regular la presión y el colesterol, pero siempre se deben ingerir con moderación para no dañar la dieta que se encuentra realizando para poder perder 5 kilos.