Dieta 1000 calorías para adelgazar

Al hablar de una dieta 1.000 calorías para adelgazar, nos referimos a una dieta hipocalórica, es decir, que te sugiere el consumo de menos calorías de las que necesitas. El concepto básico de la pérdida de peso es crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita y utiliza diariamente. Incluso es posible incrementar la quema o pérdida de calorías a través del ejercicio físico.

Cómo funciona la dieta 1000 calorías

Si haces una dieta de 1000 calorías es necesario prestar atención al valor nutricional de los alimentos que ingieres, especialmente para asegúrate de que tu cuerpo esté recibiendo los nutrientes que necesita para desarrollar las diferentes funciones. Las calorías deben estar muy medidas, por lo que no se pueden tomar dulces ni bebidas alcohólicas, ni siquiera sustituyendo otras comidas.

Qué comer en la dieta 1000 calorías

Los porcentajes estándar del valor nutricional dentro de una dieta de 1000 calorías deben ser los siguientes:

• Calorías provenientes de la grasa: 35%.
• Menos de 300 mg de colesterol.
• Al menos 5 porciones de frutas y verduras.

El alimento principal en la dieta 1000 calorías para adelgazar son las frutas y verduras, ya que poseen muy pocas calorías y, por el contrario, aportan una buena cantidad de fibra y agua. Los alimentos con alto contenido de agua y fibra ayudan a sentirte más lleno y saciado, por lo que es menos probable que comas en exceso.

Ejemplo 1 de dieta 1000 calorías

Desayuno:

• 2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva.
• 2 rebanadas de pan integral.
• 1 plátano.
• 1 vaso de leche baja en grasa.
• 1 té o café.
• 200 ml de agua.

Media mañana:

• 1 puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas, etc.
• 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

• 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos.
• 1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli.
• 300 ml de refresco light o agua.

Merienda:

• 1 taza de frutas.

Cena:

• Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo.
• 200 gramos de pechuga de pollo sin piel.
• 1 taza de judías verdes.
• 300 ml de agua.

Ejemplo 2 de dieta 1000 calorías

Desayuno:

• 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
• 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml).

Media mañana:

• 1 yogur de fruta bajo en grasa.

Almuerzo:

• 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel).
• 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada.
• 60 g ramos de brócoli, cocido al vapor o hervido.
• 50 gramos de zanahorias cocidas.
• 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda:

• 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena:

• 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías (una cucharadita).
• Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla).

Ten en cuenta que esta dieta 1000 calorías para adelgazar es bastante drástica y sólo debes hacerla para perder algunos kilos de forma rápida. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable. Antes de iniciar esta o cualquier otra dieta, no olvides consultar con el médico.