Cuántas calorías debo consumir al día

El metabolismo es un proceso a través del que se obtiene la energía necesaria que requiere el cuerpo mediante la alimentación diaria. Esta energía es medida en calorías, una caloría se define como la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua.

En términos de alimentación, es la cantidad de alimento necesario para la producción de 1 kilocaloría de energía. Cada alimento cuenta con la capacidad de producir calorías, en mayor o menor proporción, por lo que se dice que los alimentos tienen distinto valor calórico. Pero, ¿cuántas calorías debo consumir al día?

Al respecto, algunos expertos señalan que no hay una tabla que indique la cantidad exacta de calorías que cada persona necesita diariamente , debido a que todo esto depende de factores personales de cada individuo y su estilo de vida, pero existen algunas opciones para poder mantener un peso saludable, al igual que llevar un estilo de vida sano.

Asimismo, debemos destacar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo, por lo que la ingesta de calorías a partir de ciertas edades tampoco puede ser igual. Por esto, a continuación te damos algunas pautas que te ayudarán a saber las calorías adecuadas que debes consumir, como es lógico, según la edad que tengas.

Fórmula general

Existen varios métodos o fórmulas que pueden ayudarte a calcular las calorías diarias que necesitas consumir. Una muy simple es realizar una multiplicación del peso en kilos por 30. Esta fórmula no es exacta, ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí puede servir como un tipo de indicación.

¿Cuántas calorías debo consumir? – Niños

Los niños, por su tamaño, no requieren de muchas calorías, a diferencia de los adultos. Para tener una referencia, podemos mostrar algunos términos como:

• Niños de 2 años: necesitan tomar unas 1000 calorías al día.
• Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías por día.

¿Cuántas calorías debo consumir? – Adolescentes

La época de la adolescencia suele caracterizarse por ser muy demandante en concepto de energía, pues en esta etapa los chicos y chicas requieren de cantidades distintas en calorías diarias. Los jóvenes deben tomar muchas calorías para un correcto reforzamiento de su crecimiento como:

• Chicos/as de 10 años: las chicas necesitan tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, mientras que los chicos requieren de 1800 a 2600 calorías diarias.
• Chicos/as de 15 años: las chicas necesitan entre 1800 y 2400 calorías, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías diarias.
• Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías diarias, siendo el momento de la vida donde se requiere más calorías.

¿Cuántas calorías debo consumir? – Adultos

Se considera la edad adulta como el momento de balance y equilibrio, por lo que una dieta equilibrada y un control en el consumo de calorías es altamente recomendable, pudiendo ayudar a conseguir una mejor salud al ser mayores.

• Hombres de 25 a 60 años: 3000 calorías diarias.
• Mujeres de 25 a 60 años: 2200 calorías diarias.

¿Cuántas calorías debo consumir? – Ancianos

Cuando una persona supera los 65 años de edad, su necesidad de calorías tiende a disminuir y además por temas de salud, es recomendable controlar muchos la cantidad de calorías que se toman.

• Entre 65 y 70 años: 2200 calorías.
• Mayor a 70 años: 1800 calorías.

Recuerda que los datos que aquí presentamos sobre ¿Cuántas calorías debo consumir? Son totalmente orientativos, por lo que es necesario que consultes al médico o nutricionista para conocer la cantidad óptima de calorías a tomar según tus características personales.