Consejos para un desayuno equilibrado

El desayuno se considera uno de los puntos débiles de la dieta. Desde un punto general, no se suelen consumir las calorías adecuadas para que el organismo pueda levantarse, esto al decir que no se tiene hambre. Pero, el problema principal que encabeza es la falta de estructuración al momento de que se cristalicen las comidas desequilibradas, logrando que no se suministre el cuerpo con las calorías adecuadas.

Desayunar lo antes posible

Es de gran importancia que se pueda desayunar lo antes que se pueda, dependiendo del momento de levantarse, dentro de la primera media hora. Una de las funciones principales del desayuno es de terminar con el ayuno de la noche, agregando nutrientes al organismo que puedan romper el proceso catabólico en el que se encuentra.

Uno de los trucos para obtener que el desayuno sea completo, para las personas que no suelen tener mucha hambre, es poder consumir raciones pequeñas, de esa forma se puede ir comiendo poco a poco. Así también, poder reducir la cantidad de comida que se cena, para que se aumente el apetito por la mañana, siendo un problema que se encuentra ligado con el desayuno. Por ello, reducir la cantidad de calorías que se consumen por la noche, ayuda a que se tenga más apetito al despertar.

Es importante que se tome en cuenta que con el desayuno se rompe el ayuno nocturno y así se provee al organismo con una serie de nutrientes esenciales y de energía para dar inicio al día. Si se es difícil desayunar a primera hora o no se tiene suficiente tiempo por las mañanas, se puede partir el desayuno en dos tomas. De igual forma ayudar a que se despierte el apetito con iniciar las rutinas de higiene diarias y dejar el desayuno hasta el final, antes de salir de casa.

Organización del desayuno

Uno de problemas que se suman al realizar el desayuno, es que se le da poco tiempo al comer. Para cualquier otra comida del día, se tiene un tiempo prudente para prepararla y para consumirla. Para que se evite ese problema, se debe apostar por preparar el desayuno la noche antes. De esa forma se sabrá lo que se desayunará, eligiendo lo que se va a comer con más tiempo, además de poder ahorrar tiempo para no preparar nada al levantarse.

Incluir frutas y proteínas

Para poder nutrir a los músculos, la proteína es uno de los alimentos indispensables, más aún para evitar el proceso catabólico en el que el cuerpo entra después de varias horas y así reestablecer el nivel energético, siendo el nutriente adecuado que se centra en poder despertar el metabolismo corporal. Al mismo tiempo, para que el cuerpo pueda asimilar los nutrientes más rápidos, se deben consumir alimentos que sean ricos en azúcares. Por lo que se deben ingerir frutas por las mañanas en una combinación con alimentos con proteínas, como por ejemplo el pavo o el huevo, de esa forma se obtendrá un desayuno muy equilibrado.