Alimentos para perder peso

La alimentación saludable y equilibrada puede presentar diferentes bondades en el cuerpo humano, ya que además de mantenerlo siempre en buen estado, también ayuda a reforzar el sistema inmune, así como a llenarlo de energía, entre otros; sin embargo, lo mejor de todo es que existen alimentos para perder peso que pueden hacerte lucir un cuerpo realmente espectacular.

Según algunos expertos, los alimentos para adelgazar tienden a incrementar el metabolismo, por lo que tu cuerpo puede quemar calorías con mayor facilidad, evitando así el sobrepeso. Para ayudarte a conocer las mejores opciones, a continuación presentamos 10 alimentos para perder peso. Pero también debes recordar que, además de alimentarte saludablemente, para lucir cuerpo atractivo, necesitas realizar ejercicio físico al menos 30 minutos diarios.

Alimentos para perder peso

El kiwi: esta es una fruta que contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cantidad diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para generar energía durante las actividades físicas.

Las patatas: contienen almidones que contribuyen con el cuerpo en la quema de grasa, y además, aumentan la producción de la hormona péptida, que se encarga de enviar el mensaje de saciedad hacia el cerebro, evitando que continúes comiendo alimentos o productos innecesarios.

Edamame: los frijoles de soja sustituyen 17 gramos de proteína por taza, y tu cuerpo puede quemar más calorías a la hora de digerirla.

El aceite de oliva: las grasas monoinsaturadas que posee este aceite pueden potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento.

Las lentejas: dentro de estos 10 alimentos para perder peso, las legumbres se destacan por ser ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que puede promover la quema de grasa, así como el encogimiento de las células de grasa.

Los huevos: los huevos se encuentran llenos de colina, un compuesto que ayuda a bloquear la absorción de grasa.

La quinoa: este alimento contiene los aminoácidos esenciales, mismos que son muy importantes para construir músculos, haciendo que se acelere el metabolismo.

El salmón: los ácidos grasos omega 3 contribuyen a la quema grasa de forma más rápida. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.

El yogur: este es uno de los alimentos para perder peso más efectivos, debido a que contiene 20% o más de la dosis diaria de calcio, que es un componente que desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.

Las manzanas: los cuatro a cinco gramos de fibra que aportan las manzanas, además de abastecer, también ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasas que tiendes a ingerir durante el día, especialmente proviniendo de otros alimentos.

Recomendaciones

Además de aprovechar estos 10 alimentos para perder peso, los expertos recomiendan que para mejorar tu metabolismo debes hacer cinco comidas al día, haciendo ejercicio cardiovascular de baja intensidad y dormir el tiempo adecuado. Recuerda que tu desayuno debe contener suficientes carbohidratos y proteínas, así como también que debes ingerirlos una hora después de levantarte.