Alimentos para engordar saludablemente

En la actualidad es común encontrarse con personas que están buscando dietas de adelgazamiento de todo tipo, pero también existen ciertos individuos que tienen la ‘suerte’ de comer sin engordar. Sin embargo, a estas personas suele gustarles tener más curvas, pero aunque comen no suben ni un gramo. En estos casos, la solución no es llenar al cuerpo de grasas y comida chatarra, sino más bien recurrir a alimentos para engordar saludablemente.

Asimismo, es importante destacar que aquellas personas que tienden a ser delgadas suelen tener un sistema inmune más débil, lo que las hace más susceptibles a infecciones y a que su recuperación de enfermedades sea más lenta y complicada. Por esto, es importante conocer las causas y la forma más adecuada de ganar peso. Para aumentar unos kilos sanamente, te presentamos una lista con algunos alimentos para engordar saludablemente, recomendados para este fin, donde además puedes obtener interesantes beneficios.

Alimentos para engordar

Existen muchas cosas que comes a diario y que son buenas para tu salud, pero al mismo tiempo, poseen una enorme cantidad de calorías que te hacen subir de peso. Por ejemplo, comer un buen plato de pasta con salsa puede ser una excelente forma de comer saludablemente y engordar, debido a que la pasta posee una buena dosis de carbohidratos, y las salsas suelen ser espesas y contundentes.

El sushi y otros platos con arroz, especialmente si está condimentado con mayonesa o queso crema, también tienen un aporte de calorías significativo. Por su parte, los sándwiches, bocatas y wraps también ayudan a engordar, aunque debes recordar añadir alimentos saludables dentro de los mismos, es decir, dejando de lado la panceta frita y optando por fiambres más saludables, quesos y verduras.

Las carnes también son útiles para engordar, pero si eres vegetariano, no dudes en cambiarlas por otras fuentes de proteínas que pueden proporcionar los mismos efectos, como las hamburguesas vegetarianas o el tofu. Y en las ensaladas, que también son muy necesarias, procura incluir algunos elementos que aporten un valor calórico como pan tostado, panceta o carnes, aderezos.

Si vas a hacer deporte, es posible que te ayude el consumo de bebidas para deportistas como el Gatorade, debido a que además de sales minerales, contienen azúcar. Algo similar sucede con las barras de granola, las galletas de arroz y otros snacks saludables, pues éstos te proporcionan energía, pero también pueden ayudarte a engordar levemente.

Para el postre es recomendable optar por frutas deshidratadas, muffins integrales o frutales. Los productos lácteos debes intentar consumirlos en sus versiones con grasas, evitando los descremados. También es útil consumir jugos de frutas todos los días.

Consejos para engordar saludablemente

Procura hacer varias comidas al día (entre 5 y 6) e intenta que en cada una de ellas puedas llenarte. Es posible que tu estómago deba agrandarse un poco para poder engordar; sin embargo, no debes sentirte mal del estómago bajo ningún concepto, ni presionarte. También es fundamental que sigas bebiendo bastante agua durante el día.

Realiza ejercicio físico para aumentar tu masa corporal, pero evita los ejercicios cardiovasculares, poniendo mayor atención a los ejercicios de tonificación y musculatura. Aumentar tu masa muscular te ayuda a tener un poco más de cuerpo, subiendo de peso automáticamente gracias a que el músculo pesa más que la grasa.