Alimentos contra el estreñimiento

Existen muchas personas que sufren de estreñimiento, que provoca una serie de dificultades al momento de evacuar, sintiendo molestias en el abdomen, hinchazón de estómago y muchos gases. Por lo que para poder evitar este malestar, existen alimentos que remueven el problema. Sin embargo, muchos de ellos cuentan con efectos secundarios y hacen que el cuerpo se habitúe en ellos, lo que hace a que se dificulte la situación.

Existen una serie de alimentos y de remedios laxantes, como las frutas frescas, las desecadas, frutos secos, hortalizas y las verduras, son alimentos con un abundante contenido de fibra. Y dentro de los grupos, existen varios alimentos que sobresalen gracias a su contenido en este compuesto en especial, sobre todo vegetal y que son útiles al momento de tratar el estreñimiento de forma directa y precisa.

Alimentos específicos

• Dentro de las hortalizas y las verduras destaca la alcachofa.
• Las frutas que tienen más contenido laxante son las del bosque, como por ejemplo las grosellas, frambuesas y las moras. De igual forma, la manzana, la naranja y el kiwi.
• Los frutos secos, como las almendras, piñones, avellanas y nueces, como también las frutas desecadas son los alimentos más ricos en fibra. Debido a que su consumo se encuentra moderado, por lo que los primeros, los frutos secos cuenta con mucha grasa, por lo que pueden llegar a resultar calóricos e indigestos.
• Dentro de los alimentos para el estreñimiento destacan las ciruelas secas, que sirven como base para la elaboración de remedios caseros útiles para el estreñimiento. Como lo es tu compota de pera o manzana con ciruelas, de igual forma cuenta con sorbitol y los derivados de la hifroxifenilxantina, dichas sustancias estimulan la actividad de los músculos del color, lo que favorece en gran manera la evacuación y evita estreñimiento.
• Un plato de legumbres aporta unos 10 gramos de fibra, que se convierten en una buena alternativa para enriquecer la dieta en este nutriente, que aumenta de mejor forma si se combinan las legumbres con las verduras.
• De igual forma, los cereales integrales son otros de los alimentos contra el estreñimiento, por lo que en caso de padecerlo, lo aconsejable es elegir el pan, los biscotes y las galletas integrales, hasta incluso la pasta y el arroz integral.
• Así mismo, existen evidencias científicas como para recomendar el consumo diario de yogurt y de otras leches fermentadas por su eficiencia al momento de disminuir el tránsito intestinal y mejorar el estreñimiento.

Un remedio casero para eliminar el estreñimiento es poder remojar dentro de un vaso de agua durante 12 horas, y al transcurrir el tiempo, comer las ciruelas y beber el agua en ayunas o bien antes de acostarte. De igual forma, pueden tomarse antes de ir a la cama zumo de naranja son colar, con dos o tres ciruelas pasas. Siendo otro de los remedios caseros que resultan efectivos para una gran cantidad de personas, como tomar en ayunas un zumo de naranja o un café con agua templada y un kiwi.