Alimentación culturista

Uno de los principales factores que pueden ayudar a que alcances tus objetivos en culturismo, está relacionado directamente a tus hábitos alimenticios. En este caso, si deseas triunfar en esta disciplina, es importante que sigas una dieta que complemente la actividad que realizas en el gimnasio, ayudándote a crear masa muscular adecuadamente. Se trata de consumir muchos alimentos para que tu cuerpo disponga del combustible necesario para construir músculo, aunque comer simplemente cualquier cosa, puede hacerte engordar.

Una dieta apropiada debe consistir en alimentos saludables, densos en nutrientes que ayuden en la creación de músculos, y que al mismo tiempo sean capaces de mantener a tu cuerpo funcionando de manera óptima. Si deseas iniciarte en el mundo del culturismo, o quizá ya estés entrenando fuerte pero sin mayores resultados, a continuación te presentamos algunos consejos básicos en alimentación culturista.

Consejos básicos alimentación culturista

Más calorías

Para ganar masa muscular, es importante que consumas más calorías de las que tu cuerpo requiere sólo para tus actividades diarias. Según los expertos, se necesitan 250 calorías extra al día, sumadas a las que consumes para tu metabolismo y actividad física. Por ejemplo, una persona de 72 kg que desee ganar masa muscular, debe consumir unas 2.826 calorías por día.

Aprovecha las proteínas

Las proteínas son las encargadas de construir, reparar y mantener el tejido muscular. Los culturistas requieren más proteínas que una persona sedentaria. También es recomendable que consumas un gramo de proteína por cada 45 gramos de peso corporal por día. Los cortes magros de carne, aves, pescado y productos lácteos son excelentes fuentes de proteína completas con los nueve aminoácidos esenciales, que son críticos en la generación de masa muscular. Los vegetarianos deben consumir una variedad de habas, nueces y lentejas.

Come carbohidratos

Consume carbohidratos complejos sin refinar como avena, batatas, granos integrales como el arroz y la quinoa. Este tipo de alimentos aportan una liberación lenta de energía, dándote vitalidad para el entrenamiento de culturismo. Según se dice, los carbohidratos te hacen ahorrar proteínas, debido a que causan liberación de insulina, la que lleva los nutrientes como aminoácidos a los músculos, ayudando con la recuperación y crecimiento de los mismos. Si no consumes los suficientes carbohidratos, tu cuerpo consumirá tus músculos para obtener energía.

Grasas en tu dieta

Añade ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 en tu dieta. El pescado como la caballa, sardinas y el atún, además del aceite de semillas de lino y de calabaza, proveen estos ácidos grasos esenciales, mismos que ayudan a la función inmune, a metabolizar grasa y a lubricar las articulaciones.

Frutas y vegetales

Come una variedad de vegetales en cada comida, además de frutas como refrigerio entre comidas. Las frutas y vegetales son fuentes de fibras, vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a mantenerse saludable y en buen funcionamiento. Por ejemplo, la vitamina C de frutas y vegetales ayuda a mantener las articulaciones en buen estado, el potasio mantiene el músculo cardiaco en correcto funcionamiento y el magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa, entre otros.