Cómo aumentar el volumen muscular naturalmente

Aumentar el volumen muscular no es tan sencillo como parece, pero se puede lograr. Cualquier persona aficionada al culturismo sabe que no hay manera de ganar volumen muscular sin trabajo en el gimnasio. Sin embargo, eso solo es una parte de lo que se debe hacer si en verdad el objetivo es definir bien el cuerpo, aumentando el volumen muscular sin aumentar un gramo de grasa. La alimentación también es fundamentar para todo deportista, sobre todo si se trata de ganar volumen muscular naturalmente.

Si bien, las rutinas de volumen muscular son las más utilizadas en el gimnasio actualmente, debido a que son las más versátiles. Con este tipo de rutina se puede ganar tamaño y fuerza, y dependiendo de la dieta se puede incluso definir los músculos. Además, hay que tomar en cuenta que para las rutinas de volumen muscular es necesario tener un descanso adecuado, es común caer en el error de hacer demasiado ejercicio y varias series, lo cual lleva al sobre entrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular.

En las rutinas de volumen muscular los aeróbicos  no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máxima aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad. A continuación, te diremos como aumentar el volumen muscular naturalmente.

Rutinas para aumentar volumen muscular

• ABBH1 de volumen muscular (Chad Waterbury)
• Como ganar peso (Rutina y consejos)
• El desafío de las 100 flexiones
• Entrenamiento Alemán de Volumen
• Entrenamiento culturista ligero-pesado
• Entrenamiento de Hipertrofia HST
• Entrenamiento de volumen optimizado (EVO)
• Entrenamiento Espartano
• Introducción a las rutinas heavy duty
• Programa de aumento de hormona del crecimiento
• Programa para principiantes de volumen
• Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque
• Rutina de 4 semanas tras un tiempo inactivo
• Rutina de alto volumen de entrenamiento
• Rutina de choque tirón-empujon y alta frecuencia
• Rutina de Entrenamiento Completa
• Rutina de entrenamiento con Multipower
• Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque
• Rutina de Gimnasio Anual
• Rutina de hipertrofia total de 3 meses
• Rutina de las cuatro repeticiones
• Rutina de mantenimiento completa
• Rutina de masa muscular de triple división
• Rutina de principiantes (Pesas y cardio)
• Rutina de Super Acumulación de Charles Poliquin
• Rutina de Tirón-Empujón de 6 semanas
• Rutina de volumen con división frontal y trasera
• Rutina de volumen de alta frecuencia
• Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger
• Rutina de volumen muscular contra el estancamiento
• Rutina de volumen muscular de nivel intermedio
• Rutina de volumen muscular para ectomorfos
• Rutina de Volumen muscular: Trifase de 9 Semanas
• Rutina de volumen para pecho, hombro y espalda
• Rutina de volumen progresiva de 4 días
• Rutina de volumen y fuerza máxima
• Rutina para aumentar masa muscular
• Rutina para definición (volumen para ectomorfos)
• Rutina para principiantes ABAB
• Rutina para principiantes de cinco semanas
• Rutina para volumen muscular de alta frecuencia
• Rutina torso-pierna de volumen muscular limpio
• Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)
• Rutina y dieta de los gemelos Harrison
• Rutina y dieta de Nick Olsen
• Rutina y dieta para ganar masa muscular
• Rutinas avanzadas en Heavy Duty
• Rutinas de volumen de tirón y empujón
• Rutinas tradicionales de volumen

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

• Rutinas por grupos musculares
• Rutinas de Hombro y Trapecio
• Rutinas de Espalda
• Rutinas de Piernas
• Rutinas de Bíceps y antebrazo
• Rutinas de Pecho
• Rutinas de Tríceps
• Rutinas de Abdomen
• Rutina de volumen para pecho, hombro y espalda

Otras rutinas

• Rutinas de fuerza
• Rutinas de definición
• Rutinas Full Body (Cuerpo Completo)
• Rutinas para hacer en casa
• Rutinas de pesas para principiantes
• Rutinas complementarias a otros deportes