Reducir grasa abdominal

¿Puedo reducir grasa abdominal en un par de días? Hay muchos trucos peligrosos e ineficaces sobre la manera de perder grasas del vientre. Si bien no hay ninguna “varita mágica” que se centrará en la grasa abdominal, te explicaré lo que causa una cintura en expansión y cómo puedes hacer que el vientre se vea formidable. Ya sea por dieta o por ejercicios nunca eliminarás grasas por zonas determinadas sino que afectará a todo tu cuerpo dependiendo de la intensidad que imprimas en tus entrenos.

Beba mucha agua

Los estudios sugieren que beber agua constantemente durante todo el día puede conducir a un metabolismo más activo, independientemente de la dieta. Beber más agua también ayuda a tu cuerpo a eliminar residuos o toxinas y mejora tu salud en general.

• Trata de beber unas 8 oz. de vaso de agua, 8 veces al día, o 64 onzas en total.
• Lleve una botella de agua de modo que puedas beber cuando tengas sed.
• ¿Cómo saber cuando estás lo suficientemente hidratado? Sabrás que está bebiendo suficiente agua cuando la orina pasa casi transparente. Si sigue siendo amarillo, bebe.
• Reduce significativamente el alcohol, las bebidas azucaradas (como Coca-Cola, 7-Up, Pepsi y todas las bebidas de dieta), y las bebidas carbonatadas. Reducir grasa abdominal no es un trabajo de uno o dos días necesitarás de un excelente programa de entrenamiento orientado a tus objetivos para tener un cuerpo escultural.

Ejercicio en pequeñas ráfagas

Las investigaciones muestran que el entrenamiento de intervalo, o alterna ráfagas cortas de energía con periodos de descanso breves bajo la supervisión de un entrenador personal, pueden mejorar los músculos y aumentar la resistencia más rápidamente que el ejercicio tradicional y ayudarán a reducir grasa abdominal después de haber eliminado en otras zonas.

• Sprint. Corre tan rápido y tan lejos como puedas durante 20 segundos, luego lento para un paseo hasta recuperar el aliento. Repita durante 10 minutos.
• Establecer una cinta de correr, elíptica o bicicleta estática para el entrenamiento a intervalos. Los más modernos equipos de ejercicios puede estar configurado para un modo de entrenamiento de intervalo, lo que aumenta considerablemente la dificultad del ejercicio por períodos cortos de tiempo.
• Haz caminatas rápidas. Realiza un poco de ejercicio en su día de trabajo y tomar paseos de potencia de 5 minutos. Haz pasos largos y mantén un ritmo acelerado, o tratar de subir y bajar escaleras.

• Realiza sentadillas. Párate con los pies 8-9 pulgadas de distancia, extiende los brazos frente a ti y ponte en cuclillas tus caderas hacia atrás. Haz cuatro series de 15 a 20 sentadillas, trabaja varios minutos a la vez.
• Estirar los lados de tu cintura. Párate derecho, con los pies anchura de las caderas. Pon tu mano derecha en tu cadera derecha, y levante su brazo izquierdo hacia arriba, de modo que su palma mire hacia la derecha. Mantener las piernas delgadas centradas, a la derecha y “alcance” de nuevo con el brazo izquierdo, que se extiende a su lado izquierdo. Realice 3 a 5 veces en cada lado.

Aumentar tus ejercicios de cardio

Como parte de tu programa de entrenamiento para reducir grasa abdominal deberás complementarlo con ejercicios que aumentan tu accionar. Los ejercicios aeróbicos, ayudan al bombeo de tu corazón, quemar calorías rápidamente y facilitan la pérdida de grasa por todas partes, incluyendo tu vientre. No se puede “eliminar grasa abdominal” del vientre repentinamente, pero se quemará cuando se haga ejercicios, independientemente de la forma o tamaño del cuerpo.
• Controla el tiempo de tus millas. El seguimiento de tu progreso que tardas en correr una milla debes tenerlo presente. Deberás proponerte nuevas metas que tu entrenador personal te recomendará para tonificar tus músculos.
• Calambres en la pierna correcta. Si obtiene calambres en las piernas deberás notificar a tu entrenador personal, a veces el diseño de tus zapatos ayudan a aliviar este problema, tu guía analizará tu estado físico constantemente para que siempre rindas al 100%,

No dudes realizar tus consultas en nuestra página web, recibirás todo el asesoramiento para que reducir grasa abdominal en forma íntegra y saludable.