Plan para adelgazar en casa

Como es bien sabido, el ejercicio físico es la mejor forma para llevar una vida sana, siempre que se encuentre correctamente complementado con una alimentación saludable. Sin embargo, y pese a las múltiples recomendaciones de médicos, nutricionistas, cardiólogos y demás profesionales de la salud, son muchas las personas que en la actualidad llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo trabajo físico. En estos casos, es muy recomendado contar con un plan de entrenamiento para adelgazar en casa, o incluso para mantener un peso saludable.

La falta de ejercicio puede conducir al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor. Además, existen múltiples opciones a la hora de ejercitarte en casa, bien sea con tu propio peso corporal, con mancuernas u otros accesorios que complementen el trabajo de forma regular. En esta ocasión, ponemos a tu disposición un completo plan de entrenamiento para adelgazar, ayudándote a realizar ejercicios sin salir de casa.

Ejercicio 1: salto a la comba

Este es un ejercicio muy sencillo, pero capaz de activar los músculos de las piernas y brazos, entre otros. El salto a la comba favorece a la tonificación y fortalecimiento de los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides y sobre todo, al correcto funcionamiento del corazón. Además, este tipo de ejercicios aeróbicos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta.

En caso de que no estés muy acostumbrado a realizar el salto a la comba, puede resultar algo complicado hacerlo, pero también puedes hacerlo sin la comba, es decir, realizando saltos con ambos pies a la vez y alternando uno y otro. Realiza el ejercicio por unos 5 minutos.

Ejercicio 2: sentadillas

Las sentadillas son otros de los movimientos básicos que cualquier persona conoce. Estos ejercicios consisten en permanecer de pie, con los pies juntos y la espalda recta; luego debes flexionar las rodillas como si quisieses tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo, vuelve a subir a la posición inicial. Si tiendes a perder el equilibrio, puedes ayudarte sujetando ligeramente una silla. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: abdominales

Para los ejercicios abdominales, debes acostarte sobre una alfombra o superficie que te proteja del suelo. En este caso, puedes permanecer acostado, con las manos detrás de la cabeza, sobre el pecho o con los brazos estirados hacia el frente. Para realizar el ejercicio, debes flexionar las rodillas a unos 45 grados, dejando la planta de los pies tocando el suelo, a continuación, puedes intentar levantarte, procurando no arquear la espalda y realizando el esfuerzo con los músculos del abdomen. Completa unas dos series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 4: flexiones

Para realizar este ejercicio que se encarga de fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps), puedes empezar apoyando tus rodillas en el suelo, pues resulta más sencillo que apoyando únicamente la punta de los pies; colocando las manos a la altura de los hombros. Baja el cuerpo con la flexión de tus codos y luego vuelve a subir a la posición inicial. Realiza dos series de 10 repeticiones.