Rutinas principiantes para mujeres fitness

Las rutinas efectivas para mujeres fitness son bastantes asequibles, sobre todo porque están pensadas para aquellas que quieran introducirse en el mundo del ejercicio físico. Cada una de las rutinas y repeticiones se encuentran más enfocadas a tonificar músculo y ganar base más que la obtención de fuerza y masa muscular. Es por ello que las rutinas que el día de hoy vamos a presentar, se deben realizar durante las próximas seis semanas, entrenando tres veces por semana, además, es necesario ser constante y que no se falle a ninguno de los días de entrenamientos marcados.

Para los ejercicios de mujeres fitness principiantes se recomienda que haga estos entrenamientos tres días juntos y que se dejen días de descanso entre medias. Así que si se quiere tener un cuerpo envidiable, es decir, tonificar el cuerpo y estar saludable, pero es dificultoso ir al gimnasio todos los días, entonces es hora de despertar y seguir estas rutinas de ejercicios, apto para mujeres que les gusta vivir en el mundo del fitness. Son fáciles de realizar, así que si se hacen con pasión y sacrificio se pueden obtener grandes resultados en pocos días.

Ejercicios para mujeres fitness

Es necesario tener en cuenta que la bicicleta estática se utiliza para calentar el cuerpo antes de empezar el entrenamiento, llevando un ritmo suave pero constante. De hecho, se debe seleccionar un peso que sea lo suficientemente ligero para llevar a cabo todas las rutinas con un método perfecto. En cuento los tiempos de descanso, deben ser de 1:30, pero para aquellas mujeres que se les facilite el entrenamiento, pueden bajar los tiempos de descanso a 1:00 para hacer más fácil la rutina de ejercicio adecuadamente.

Día 1: rutina de ejercicios  para  mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×15 Crunch.
• 3×15 Curl de bíceps con mancuerna.
• 3×15 Press francés.

Día 2: rutina de ejercicios  para  mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×20 Sentadillas sin peso.
• 3×15 Patada de glúteo.
• 3×10 Press militar con mancuernas.
• 3x al fallo Plancha.

Día 3: rutina de ejercicios para mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×10 Flexiones con rodillas en el suelo.
• 3×15 Remo con mancuerna.
• 3×15 Zancadas.

Para completar estos entrenamientos hay algo muy importante que se debe hacer, es beber por lo menos dos litros de agua al día. De lo contrario, hay que recordar que las bebidas carbonatadas, especialmente aquellas que tienen azúcar o edulcorantes artificiales pueden originar hinchazón, por lo que este puede ser un problema al momento de realizar las rutinas. Las mujeres fitness también pueden probar diversas dietas para así tener un equilibrio entre el deporte y los alimentos, sobre todo para que tenga una condición física en buen estado.

Por lo general, hay muchas mujeres que siguen un plan de alimentación que consiste en alimentos limpios y enteros, es decir, evitan el exceso de azúcar, conservantes, granos refinados, edulcorantes artificiales y sobre todo grasas saturadas trans. Así que para tener un cuerpo perfecto hay que saber que alimentos añadir o cuales pueden ir de la mano con los ejercicios.