Dejar de fumar y deporte

Ya no hace falta decir que fumar es malo, todos sabemos que lo es, aun así es bueno repetirlo:

La nicotina y el alquitrán, compuestos del tabaco, son, en el primer caso una sustancia altamente adictiva, y en el segundo, muy tóxica: Entre las sustancias que componen el alquitrán del tabaco, se encuentran los hidrocarburos aromáticos policíclicos, aminas aromáticas y compuestos inorgánicos. Es importante señalar que el alquitrán obstruye los pulmones y afecta a la respiración, siendo al igual que los otros componentes de los cigarrillos, causante de la toxicidad de éstos.
Los efectos de la nicotina son:

• Disminuye el apetito (por esta razón, el temor a aumentar de peso afecta la buena disposición de algunas personas para dejar de fumar).
• Estimula el estado anímico y puede incluso aliviar la depresión menor. Muchas personas experimentarán una sensación de bienestar.
• Incrementa la actividad intestinal.
• Crea más saliva y flema.
• Incrementa la frecuencia cardíaca alrededor de 10 a 20 latidos por minuto.
• Incrementa la presión arterial a 5 a 10 mmHg.
• Puede causar sudoración, náuseas y diarrea.
• Estimula la memoria y la vigilia. Las personas que con frecuencia consumen tabaco dependen de él para ayudarlos a cumplir ciertas tareas y desempeñarse bien

Y el primero es uno de los que hace que la gente tenga miedo a dejar de fumar, en cualquier caso fumar te va a reducir la esperanza de vida de forma notable.
Primero es bueno recordar que parece que no hay evidencias que el tabaco sea menos nocivo si fumas o si no.

Y que si no decides dejar de fumar puedes tener una dieta rica en antioxidantes naturales como la Vitamina E, frutas, aceite de oliva o girasol… Pero recuerda, lo mejor que puedes hacer, es dejarlo.

Lo que si te puede ayudar a dejar de fumar es el deporte, ya que los efectos de la ausencia de la nicotina, el típico mono, que va desde la ansiedad, la irritabilidad o el aumento de peso sí se pueden ver subsanados con la ayuda del deporte.

Según comentan en este artículo, lo mejor es el deporte cardiovascular, (teniendo en cuenta las limitaciones y tu estado, no te va a resultar sencillo correr si te sobran 20 kilos, por lo que puedes empezar con ejercicios más sencillos como yoga que te aportará tranquilidad, la natación o la bicicleta.

Con el deporte se segrega adrenalina que te ayudará a combatir la ansiedad del momento, y además realizar deporte siempre es bueno porque ayuda en estados de estrés.

Para ayudarte de a dejar de fumar, también existen aplicaciones en el móvil que te ayudaran durante este proceso, así como foros .

No te lo pienses más y como deportista, ¡deja el tabaco!

La foto es de Ferran Jorda. https://www.flickr.com/photos/ferran-jorda/