Cuida tu cuello

El cuello sufre la sobrecarga del día y el estrés porque concentramos toda nuestra tensión en esa zona, de allí vienen una serie de malestares que son derivados a otros sitios de nuestro cuerpo y provocar serios trastornos a nuestra salud.

Un cuello fuerte soporta toda la tensión que día a día acumulamos por nuestra constante actividad, ya sea en tus entrenos o en tus arduas jornadas de trabajo por lo que necesitas concentrar una actividad específica y una alimentación que rejuvenezca las zonas delicadas.

Entrenamiento del trapecio

Cuida tu cuello con un entrenamiento de trapecio para fortalecerlo y tonificarlo, con ello ganarás resistencia a la tensión acumulada para derivarlas a otras zonas y que el cuello no reciba esta sobrecarga.

Si observas tu sistema muscular podrás observar que el trapecio se encuentra en la base del cuello. Al trabajar en esta zona potenciarás también la columna vertebral, especialmente la zona cervical.

Para aliviar esta zona se necesita descanso, estiramiento del trapecio para lograr relajar la tensión, cuida tu cuello de movimientos bruscos o de estiramientos en la cama o estando de pie.

Cuida tu cuello con el levantamiento de peso muerto mediante la contracción de esta zona muscular.

También puedes entrenar el trapecio con la elevación de mancuernas, para ello coloca una mancuerna en cada mano, dejando caer los brazos sin hacer fuerza con ningún músculo, sólo deben estar agarrando las mancuernas, luego los elevamos al máximo y mantenemos esta posición por 2 segundos, con esto notarás cómo se contrae el trapecio aliviando la tensión en esa zona.

También puedes usar una barra en vez de mancuernas. En la barra colocas el peso que desees, luego alargas tus manos para agarrar la barra, y con las palmas de las manos hacia la barra la agarras por el centro con las manos juntas a un palmo de distancia la una con la otra, ahora levanta la barra con el trapecio levantando los codos hasta que queden por encima de tus orejas.

Dolor del cuello

Cuida tu cuello con ejercicios de fuerza con pesas de alta intensidad para aliviar el dolor del cuello, éstas son las recomendaciones de expertos investigadores dinamarqueses.

Es una alternativa alentadora para todas las personas con este serio malestar y que pasan muchas horas sentados frente a un ordenador y después sufren de grandes dolores en esta zona. Por esta causa, cuida tu cuello con los ejercicios ya indicados y además agrega rutinas como: remo a un brazo, abducción de hombro, elevación de hombro, vuelos posteriores o remo parado y un entrenamiento general como un ergómetro de bicicleta tres veces a la semana por unos 20 minutos.

Recomendaciones

Cuando realices esta serie de ejercicios ten presente de no usar excesivos pesos porque en vez de beneficiar los músculos del cuello puedes provocar serios daños que luego lamentarás ya que es un músculo pequeño y que fácilmente se fatiga.

Cuida tu cuello con esta serie de ejercicios para aliviar la sobrecarga del día en esta zona y mejor aún siempre bajo la supervisión de tu entrenador personal quien te dará más alternativas para sentirte bien durante todo el día.