Cuál es el peso saludable

En muchas ocasiones puedes sentirte mejor y aumentar tu confianza a través de una mejora en el aspecto físico. Además, existen diferentes formas para bajar peso rápidamente, pero lo importante es que lo hagas de forma saludable, así como con la capacidad de mantener ese peso de forma permanente.

Si deseas saber cómo bajar peso saludablemente es importante que conozcas diversos aspectos que tienen una gran influencia. En este caso, hablamos de seguir una dieta especializada, además de realizar los ejercicios adecuados varias veces por semana, siendo capaz de reducir tu grasa corporal en un alto porcentaje y en poco tiempo.

Cómo bajar peso con la dieta

Si realmente deseas bajar algunos kilos de más, es necesario que cuides los alimentos que ingieres, en este caso, debes seguir pautas como:

Eliminar los alimentos procesados de la dieta, incluyendo refrescos de cola, bebidas de fruta y bebidas preparadas a base de polvos saborizantes, pues cuentan con un alto contenido de azúcar.  También se recomienda reemplazar todas las bebidas por agua helada; tomando en cuenta que así el cuerpo deberá trabajar más para procesar el agua fría debido a su baja temperatura. Con esto puedes quemar algunas calorías extra, a la vez en que se limpia tu organismo de las toxinas.

Toma al menos 320 ml de agua al día y durante un mes, evitando el uso de azúcar o edulcorantes artificiales; recordando que existen edulcorantes naturales como la Stevia. Asimismo, se recomienda comer bastantes frutas y verduras frescas, sobre todo las manzanas y cítricos. Además, puedes consumir gran cantidad de granos enteros, reemplazando el pan blanco con pan integral, así como la pasta blanca por pasta de trigo entero.

Si te gusta la leche puedes beber la leche sin grasa o descremada en lugar de la leche regular. En cuanto a la carne, es importante que utilices carnes reducidas en grasa, como la pechuga de pollo sin piel y sin hueso, carne de pavo picada en lugar de carne de res molida. Además, es recomendable comer varias comidas pequeñas durante el día, en lugar de las tres comidas grandes.

Cómo bajar peso con ejercicio

Así como controlar tu dieta es muy importante para bajar peso, también lo es la realización de ejercicio físico. En este caso, puedes hacer ejercicio a diario, de 6 a 7 días por semana, incluyendo ejercicios cardiovasculares durante unos 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.

Los ejercicios de levantamiento de pesas también son muy efectivos. Aquí puedes realizar ejercicios que involucren tus bíceps, tríceps, pectorales, dorsal ancho, deltoides anterior e interior.

No cabe duda que dentro de los ejercicios más efectivos en cuanto a bajar peso también podemos mencionar las sentadillas, realizándolas de 3 a 4 días a la semana, tras tus rutinas de levantamiento de pesas para los brazos. Un detalle interesante es que la formación de músculo en tus piernas es fundamental para bajar peso, debido a que mientras más desarrollados tengas estos músculos, más calorías podrás quemar.