¿Cuál es el apoyo de un entrenador personal online para la realización de un maratón?

Muchos corredores tienen el deseo de aumentar cada vez más los kilómetros recorridos, por eso lo indicado es acercarse a un entrenador personal de maratón online, que desarrolle un entrenamiento para distancias largas.

¿Qué se debe tomar en cuenta para hacer un maratón?

Se debe diseñar un programa de entrenamiento que cuide cada detalle, pero por parte del cliente, este debe mantenerse atento a las señales que le envía su propio cuerpo.

Cada cuerpo se comporta de manera distinta, de acuerdo al tipo de entrenamiento al cual está siendo sometido, en especial cuando se está preparando para correr largas distancias.

Acondicionamiento del cuerpo

Un maratón puede tener una duración entre 2 a 6 horas, sometiendo el cuerpo a un estrés extremo y por largo tiempo, esto puede generar disminución de la velocidad y energía.

El cuerpo debe construir la habilidad de obtener sus propias reservas de energía, e incluso, hacer uso mejorado de la energía externa que ingresa al cuerpo, proporcionada por la hidratación y alimentación.

Para poder realizar un maratón se debe incrementar la cantidad de entrenamiento, generando el estrés corporal, y esto puede ocasionar un sobreentrenamiento o alguna lesión.

Para evitar eso, lo adecuado es ir gradualmente aumentando los kilómetros a entrenar, para que el sistema cardiovascular y los músculos se acostumbren un poco más rápido, en comparación con los ligamentos, tendones, huesos y cartílagos, que se toman mayor tiempo en adaptarse.

¿Cuántas veces se debe entrenar para realizar un maratón?

Tu entrenador debe planificar un programa de entrenamiento de acuerdo al tiempo que se disponga, distribuyéndolo de tal manera de que se complete todo.

Para los que desean correr un maratón por primera vez, deben adherirse completamente a los programas, evitando entrenar en exceso o menos de lo indicado.

Se recomienda añadir sesiones de resistencia, combinados con los entrenamientos, para optimizar los resultados.

¿Se debe realizar entrenamientos de alta intensidad para prepararse para un maratón?

Si, los entrenamientos de alta intensidad llevan al cuerpo a una cúspide máxima anaeróbica, ocasionando estrés, convirtiéndose en una manera perfecta de ir acostumbrando el cuerpo.

Esto incrementa la capacidad aeróbica, aumentando la cantidad y velocidad de oxígeno que se inhala, logrando que se corra más veloz.

La capacidad aeróbica está relacionada con la genética, pero con la realización de entrenamientos de alta intensidad, se puede aumentar entre un 10% a 30%, también es una facultad que se ve reducida a medida que se envejece.

División de los entrenamientos

El entrenamiento va estar diseñado de acuerdo al objetivo final o maratón a recorrer, dividiéndolo en diferentes fases, que van desde mediano y largo plazo. El volumen de entrenamiento va incrementándose semanalmente, para ir acostumbrando el cuerpo al estrés, y mejorando el proceso de recuperación.

Por eso es ideal contratar los servicios de un entrenador personal de maratón online, que realice un cronograma adecuado a sus necesidades, y que cuide de su salud y rendimiento al correr.