Cómo influye el descanso en tus músculos

Durante el ejercicio, las proteínas musculares se rompen y para restablecer el equilibrio proteico se requieren al menos 36 horas. En el caso de hacer una sesión intensa de pesas, el tiempo de descanso para la reparación completa de las fibras musculares, sería de 5 días. Por lo que en Onlinepersonaltrainer.es hacemos hincapié en la importancia del descanso para un buen desarrollo muscular.

Mientras tu cuerpo está descansando, el tejido muscular se desarrolla y se recuperan los depósitos de energía. Así que, si privas a tu organismo del descanso necesario para el anabolismo, tus músculos no ganarán volumen ni fuerza, el equilibrio proteico será negativo y estarás falto de energía.

Para favorecer el anabolismo, también es importante dormir de 7 a 8 horas como mínimo cada noche, con la finalidad de obtener unos niveles óptimos de las hormonas anabolizantes, que no son otras que la testosterona y la hormona del crecimiento. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que la falta de sueño influye en el riesgo de padecer sobrepeso, hasta el punto de que dormir poco o mal aumenta un 40 o un 50% el riesgo de sobrepeso y obesidad.

En definitiva, si queréis conseguir un sueño profundo y levantaros con suficiente energía al día siguiente, os recomendamos:

–         Evitar las bebidas alcohólicas, que a pesar de favorecer un sueño rápido, al cabo de unas horas actúa como estimulante. Como sustitutivo, toma una ducha de agua tibia o bebe una infusión de manzanilla o leche tibia antes de acostarte.

–         Modifica el horario de entrenamiento, si no puedes entrenar por la mañana, al menos haz los ejercicios 4 o 5 horas antes de ir a dormir. Nuestro organismo tarda 3 o 4 horas en enfriarse debido a la temperatura interna y el elevado ritmo cardíaco.

–         Mejora la respiración mediante distintos ejercicios que existen para ello. Ya tengas apnea de sueño o cualquier otro tipo de obstrucción en las vías respiratorias, la disminución de oxígeno en el cerebro, incrementa la frecuencia cardíaca y destruye los niveles de energía.

–         Si es imposible llegar a las 7 u 8 horas de sueño nocturno, intenta echarte una siesta de 30 a 60 minutos a mediodía o a primera hora de la tarde. De esta forma previenes la falta crónica de sueño.