Cuando practicas ejercicio, no sólo tienes que fijarte en tu estado físico

para saber tus limitaciones e intentar mejorar para progresar en distintas actividades, sino que también debes elegir la vestimenta y el calzado adecuado.

En esta ocasión, en Onlinepersonaltrainer.es nos vamos a centrar en el calzado adecuado para correr, puesto que es básico para evitar lesiones, un mal rendimiento, caídas y ampollas. Cuando realizamos deporte necesitamos aguantar el mayor tiempo posible practicándolo sin problemas, por lo que debemos estar cómodos en la medida de lo posible.

Un calzado cómodo para correr se caracteriza por sus diferentes partes:

• Parte superior: la mayoría de la gente elige las zapatillas fijándose en esta parte que es la más variable en cuanto a diseños, colores, etc. Siempre que te guste lo que estás viendo, debes fijarte sobretodo en que sea transpirable, en los soportes laterales y en la forma de los cordones.
• Plantilla: debe ajustarse a la anatomía de tu piel de manera que la pisada sea lo más confortable posible.
• Base: reduce el impacto de las imperfecciones del terreno en el que corres y permite que no notes el material de la zapatilla.
• Media suela: son gomas inyectadas para conseguir una buena amortiguación. En general suelen llevar más en el talón que en la parte delantera.
• Amortiguación: dependiendo de la cantidad de amortiguadores que tenga el calzado, corresponde a una gama u otra.
• Soportes: dan estabilidad a los tobillos y evita que se produzcan torceduras.
• Suela: si el terreno sobre el que vas a hacer ejercicio es liso, las suelas deben ser lisas; en cambio, si vas por montaña o caminos complicados, mientras más rayas tenga, mejor tracción al suelo.

A continuación te damos algunas recomendaciones sobre el calzado, como es que cada 600-700 Km cambies las zapatillas, ya que la suela se desgasta y no es conveniente seguir usándolas. En el momento en que te vayas a comprar el calzado, procura ir por la tarde, los pies estarán hinchados y la medida de los mismos en el calzado será más acorde al momento en que estemos entrenando.

Si necesitas un entrenador personal online, aquí lo tienes.

Nunca estrenes unas zapatillas corriendo, el pie requiere de un tiempo de adaptación y la mejor forma de hacerlo es usarlas durante una semana caminando. Y por último, deja 1 cm de espacio entre el dedo gordo del pie y la punta de la zapatilla, así conseguiremos una ventilación apropiada y el pie se podrá mover libremente.