Cómo calcular índice de grasa corporal en hombres

Al momento de calcular el índice de grasa corporal, se muestra la proporción de tejido adiposo (grasa) del cuerpo de un hombre. Como se expresa en forma de porcentaje también es denominado porcentaje de grasa corporal, siendo un indicador muy bueno para saber si se está en forma, debido a que todo deportista suele tener una bajo índice de grasa corporal, excepto aquellos deportes donde el peso es un plus como el Sumo. Una vez calculado el índice de grasa corporal, se puede tener una idea orientativa de si se deben trabajar más músculos o mejorar la alimentación habitual.

• Grasa esencial…………………………… 2-5%
• Deportistas……………………………….. 6-13%
• En forma …………………………………… 14-17%
• Valor normal……………………………… 18-24%
• Obesidad …………………………………… más de 25%

En la actualidad diversas básculas electrónicas pueden mostrar el índice de grasa corporal, sin embargo, muchas de ellas son inexactas ya que dependen de factores como la humedad de la piel o la temperatura de la habitación. A diferencia del cálculo del IGC de una mujer, los datos que se necesitan para obtener el índice de grasa corporal de un hombre son:

• Peso en kilos
• La cintura en centímetros

Una vez que se haya realizado la mediación de manera correcta, está es la fórmula para calcular la grasa corporal de un hombre: IGC= ((Peso – (((Peso x 0,85)+28)-(Cintura x 0,35))) x 100)/peso. Aunque a simple vista parecen operaciones muy complejas, es todo lo contrario, pero se deben tener en cuenta los paréntesis para hacerlo de manera adecuada. Ahora bien, si no se está acostumbrado a trabajar con fórmulas, a continuación, se indican el orden de las operaciones junto con un ejemplo para un hombre que pese 80 kilos y tenga una cintura de 78 centimetros.

• 80×0,85=68
• 68+28= 96
• 78 x 0,35=27,3
• 96-27,3= 68,7
• 80 – 68,7= 11,3
• 11,3×100=1130
• 1130/80=14,12

a errores por parte de los usuarios. La impedancia bioléctrica utilizada por las escalas de grasa corporal pueden verse afectadas por la actividad física reciente de hombre, la temperatura corporal y los niveles de hidratación y por ello es muy poco fiable. Aunque no existen estándares universales para la grasa corporal ideal, especialistas recomiendan que los hombres se esfuercen para alcanzar un nivel de grasa corporal saludable entre 8 y 22 %.

El porcentaje de grasa corporal no tiene en cuenta cómo se distribuye la grasa en todo el cuerpo, es por ello que algunos individuos tienen grasa de manera uniforme por medio de su cuerpo, mientras que otros la acumulan en zonas  específicas. Especialistas aseguran que los hombres que tienen grasa en el vientre tienen un riesgo mayor de enfermedades cardiacas.  La grasa de un hombre está comprendida en el rango superior aceptable, pero también tienen una gran cantidad de grasa abdominal, por lo que deben considerar la reducción de la grasa en general para mejorar la salud.