Zancada con patada para fortalecer las piernas

La zancada con patada se considera como uno de los ejercicios adecuados para poder realizarlo desde la comodidad del hogar. Su ejecución es como la de la zancada convencional que necesita de una pierna hacia la parte de atrás, incorporando un nuevo aspecto, que le brinda una personalidad especial a este ejercicio y de esa forma fortalecer las piernas de forma adecuada.

Es de gran importancia que antes de que se dé inicio a realizar la zancada con patada, se debe controlar la zancada que se realiza de forma convencional. Siendo mucho más complicada de realizar, debido a que se debe tener un control corporal mucho mayor y así evitar que el cuerpo se pueda desestabilizar al ejecutarlo.

Pasos para realizar la zancada con patada alta

Para que se pueda ejecutar de forma correcta la zancada con patada alta, se deben realizar los siguientes pasos:

• Hay que colocarse de pie, en una posición neutral. El tronco debe estar en una posición erguida, apretando muy fuerte el abdomen y levantar de forma ligera el pecho hacia la parte de adelante. Realizando un movimiento controlado, debido a que se pierde con facilidad el equilibrio.
• Seguidamente, mientras se mantenga una pierna fija en la posición inicial, la pierna contraria se debe llevar hacia atrás.
• Para lograr una correcta flexión en las rodillas, las piernas deben formar un ángulo recto.
• Para continuar se debe realizar lo mismo con la pierna contraria, para que se puedan alternar en una forma secuencial.
• Es importante resaltar que la pierna que va a realizar la patada, debe ir de forma correcta a la posición de la parte de atrás, sin que se pare en la posición de inicio.
• Al realizar el ejercicio en una forma alternada, se debe volver a la posición de inicio y se tiene que ir cambiando de pierna en cada una de las repeticiones que se harán.

Ventajas de las zancadas con patada

Las zancadas con patada es un ejercicio de autocarga, que se encarga de poder tonificar el cuerpo sin que se necesite nada más que él mismo. Un ejercicio que como se mencionaba en el párrafo de arriba, se puede ejecutar en la comodidad el hogar o al aire libre para lograr sus beneficios.

Esát claro, las piernas y los glúteos deben soportar el peso del cuerpo, siendo un movimiento intenso. Involucrando una serie de grupo de músculos, como lo son los cuádriceps e isquiotibiales, desde la parte anterior y posterior de la pierna; como también se ve incluido el glúteo mayor para una mejor tonificación. Sin duda es un ejercicio para poder estar en forma, al requerir de un esfuerzo cardiorespiratorio.

Por otra parte, para que se pueda tener una postura adecuada, no se debe obviar el poder contraer el abdomen y de esa forma además de tener unas piernas y glúteos de acero, se podrán quemar muchas más calorías ubicadas en la parte media del cuerpo, es decir, se tendrá un abdomen tonificado.