TRX ejercicios para la espalda

El entrenamiento en suspensión se ha convertido en uno de los mejores métodos para trabajar el cuerpo completo, utilizando el propio peso corporal. Su principal ventaja es que es muy versátil y puede adaptarse según el nivel de capacidad de cada persona, desde principiantes hasta expertos, progresando todos los ejercicios. Con el TRX es posible utilizar todo tipo de entrenamiento (HIPT, Tábata, entrenamiento de fuerza…) dependiendo de cuál sea tu objetivo.

Además, realizar TRX ejercicios para la espalda es también muy fácil, ya que permite realizar una gran diversidad de ejercicios para este grupo muscular. Asimismo, al trabajar en suspensión, puedes sentirte en la necesidad de activar el core con el fin de estabilizar tu postura. Para ayudarte a realizar un trabajo adecuado, en este artículo sugerimos algunos ejercicios para desarrollar los músculos de tu espalda utilizando el TRX.

TRX ejercicios para la espalda

Remo cerrado

El movimiento es el mismo que realizas al hacer un remo Gironda en polea, sólo que el peso con el que trabajas es con el de tu propio cuerpo, y el agarre cambia durante el ejercicio de prono a neutro. En este, como en todos los demás ejercicios, cuanto mayor sea la inclinación de tu cuerpo con respecto al anclaje del TRX, más peso estarás moviendo y mayor será el esfuerzo que tengas que hacer. Funciona a la inversa con la base de apoyo con la que cuentas: cuanto menos apoyo (pies más juntos, un solo pie), mayor es la dificultad.

La T

Uno de los TRX ejercicios para la espalda de mayor exigencia para muchos, es el ejercicio llamado La T. Partiendo de brazos estirados y unidos al frente, y tirando con tu espalda, debes llegar hasta la posición final: erguido y con los brazos en cruz. Durante el movimiento de subida, los codos realizan una ligera flexión, pero debes tener en cuenta que tus brazos deben permanecer lo más estirados posible.

La Y

Es un ejercicio muy similar a la T, sólo que la posición final, en lugar de ser con los brazos en cruz, es con los brazos estirados y un poco más arriba, formando una ‘Y’ con tu cuerpo. Durante estos ejercicios es importante mantener el abdomen fuerte para evitar acentuar demasiado la lordosis lumbar: no realizas fuerza empujando con las lumbares hacia arriba, sino tirando con la musculatura de la espalda.

Remo isolateral con torsión

Es ideal para trabajar la espalda de forma isolateral. Une los dos agarres para formar uno solo, y parte de posición con cuerpo inclinado y brazos en cruz, con una mano agarrando el TRX y la otra dirigida hacia el suelo. Desde esta posición, realizarás un remo a un solo brazo, girando el cuerpo hasta colocarlo de frente al agarre. También realizas un buen trabajo de abdomen, especialmente de los oblicuos, que contribuyen en el movimiento de torsión.

Recuerda que para realizar los ejercicios de forma adecuada y evitar inconvenientes o lesiones, es recomendable que puedas ejecutar tus TRX ejercicios para la espalda bajo la supervisión de un experto.