Trabaja el pecho y los tríceps sin presión con el Press Dicks

El Press Dicks es un ejercicio de apoyo para mejorar tu récord en el press de banca y lo popularizó el famoso pressbanquista Paul Dicks hace ya algunas décadas. Se enfoca en trabajar los tríceps, pero a diferencia de los rompecráneos o el press francés con mancuerna, con este ejercicio podrás cargar más peso.

Como realizar el Press Dicks

Túmbate en el banco de press y sujeta la barra con un agarre cerrado a una amplitud paralela a la parte exterior del pecho. Los brazos van estirados hasta arriba bloqueando los codos para fijar la barra y poder controlar el peso con facilidad, esta va a ser tu posición inicial.

Ahora vas a realizar el siguiente movimiento, baja la barra hasta que con esta toques el pecho, luego gira los hombros hacia atrás para tocar la barra con la barbilla. Realiza el movimiento inverso llevando nuevamente la barra sobre tu pecho y finalmente vuelve a la posición inicial realizando una contracción de pecho cuando eleves los brazos hacia arriba extendiéndolos.

No es un ejercicio complicado y lejos de intentar trabajar aisladamente una zona muscular determinada pretende servir de apoyo para mejorar tu desempeño en otros ejercicios más complejos como el press de banca o el press francés con mancuerna.

Músculos involucrados en el Press Dicks  

• Pectoral mayor externo
• Tríceps braquial
• Cabeza larga del tríceps
• Trapecio mayor
• Deltoides frontal