Todo lo que debes saber sobre el muscle snatch

El muscle snach es un ejercicio para ganar fuerza, aunque hay quien pueda pensar que se trata más sobre la técnica la verdad es que se necesita de potencia, explosividad y fuerza debido a todos los músculos que se ven involucrados en su ejecución.

La fuerza que ganes gracias a este ejercicio se puede transferir a otros como el peso muerto. Se trata de una variación de la arrancada teniendo objetivos casi idénticos, o sea, levantar el peso sobre la cabeza.

Como realizar el muscle snatch

Lo primero es adoptar la posición inicial colocando los pies a una anchura igual a la de los hombros y agarrando la barra. Levanta la barra hasta la mitad de tus rodillas y luego toma impulso con tus caderas para levantar la barra hacia arriba de forma explosiva continuando con un movimiento ascendente durante todo el viaje hasta el punto máximo.

Los hombros van ligeramente al frente de la barra cuando estás en la posición inicial, aquí se mantiene una curvatura lumbar que favorece a la carga del peso. La cadera y los hombros se extienden al mismo tiempo.

Músculos que interfieren en el muscle snatch                    

• Aductor
• Isquiotibial
• Cuádriceps
• Recto abdominal
• Músculos extensores y flexores de la cadera
• Flexor plantar del codo
• Trapecio medio y bajo
• Glúteo mayor
• Soleo
• Gastronemico
• Músculos del cuello
• Músculos rotadores de la escápula
• Deltoides frontal
• Serrato
• Dorsal ancho
• Braquiradial
• Espalda baja
• Bíceps femoral
• Teres major
• Pectoral mayor externo