Tirón de cargada

1. Con una pesa sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, la espalda recta la cabeza mirando hacia el frente, el pecho hacia arriba, con los hombros justo en frente de la barra. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el primer tirón impulsándote a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de tu espalda debe permanecer igual, y los brazos deben permanecer rectos con los codos hacia afuera. Mueve el peso con control a medida que continúas por encima de las rodillas.

3. Luego viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración para la cargada. A medida que la barra se aproxima a la posición de la mitad del muslo, empieza a extenderte a través de las caderas. En un movimiento de salto, acelera al extender las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber ninguna necesidad de tirar de forma activa a través de los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinándose un poco hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión total debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión por más tiempo de lo necesario.