Tirón de bastidor con bandas

1. Comienza haciendo ajustes en una jaula de potencia con la barra en los pernos. Estos últimos deben ajustarse en el punto deseado; justo debajo de las rodillas, justo por encima de, o en la posición de mitad del muslo. Coloca las bandas a la base del bastidor, o fíjalas con pesas. Conecta el otro extremo a la barra. Puede que tengas que atascar las bandas para proporcionar tensión.

2. Colócate frente a la barra en la posición adecuada de peso muerto. Los pies deben estar debajo de las caderas, tu agarre a la anchura de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para acoplar los isquiotibiales. Como el peso es generalmente elevado, puedes utilizar un agarre mixto, un agarre en gancho, o utilizar correas para ayudarte a sostener el peso.

3. Con la cabeza mirando hacia adelante, extiéndete a través de las caderas y las rodillas, tirando el peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de tirar los hombros hacia atrás a medida que completas el movimiento. Regresa el peso a las clavijas y repite.