Tabla abdominales mujer

Si deseas tener un vientre plano, pero no sabes cuales son los ejercicios que te ayudarán. En este artículo te traemos una planificación de ejercicios abdominales de 15 minutos, 6 ejercicios cada día, 3 días por semana, para que en tan solo 6 semanas puedas lograr tu objetivo, estructurándose de la siguiente forma.

Nivel básico

Este nivel se adapta si no has hecho anteriormente abdominales, ya que es un nivel básico. Tiene una duración de seis semanas, donde debes realizar entre seis a ocho ejercicios por cada sesión durante tres días por semana, con una duración de entre quince y veinte minutos en cada una de las sesiones que realices de la tabla de abdominales para mujeres.

Aspectos varios

El diseño de la tabla de abdominales de seis semanas, es apto para todas las mujeres que no tengan ningún nivel de trabajo abdominal. En otras palabras, aquellas que nunca han hecho trabajos de fortalecimiento abdominal o que hayas dejado varios años en practicar este tipo de ejercicios.

Debes empezar por realizar ejercicios del nivel más bajo, esto para que cada semana que vaya transcurriendo puedas subir de nivel cada semana hasta que llegues a la culminación de tus abdominales. En otras palabras, no confundir a tu cuerpo y  así puedas lograr un nivel intermedio durante tu meta de cumplir la tabla de abdominales que te has propuesto realizar.

La tabla de abdominales le ayuda al fortalecimiento de cada uno de tus músculos como son los abdominales, recto del abdomen, los oblicuos y el transverso. Al mismo tiempo, logras tener un aprendizaje técnico durante el proceso de ejecución, como también una preparación para una futura rutina de ejercicios abdominales muy avanzados.

Para que las sesiones sean un éxito, debes iniciar con ejercicios de preparación y calentamiento, continuar con ejercicios de desarrollo para que no tengas problemas y tu cuerpo no sienta cambios bruscos de aumento de resistencia que tiene cada uno de ellos. Y, para finalizar los ejercicios de progresión y técnica, para que conserves lo que has logrado con el tiempo.

En cuanto a los materiales, debes tener una colchoneta para que te aísle del suelo. También ropa deportiva adecuada, preferible que sea cómoda y un suelo plano para que se tonifique mejor tus músculos. Te recomendamos que hagas un calentamiento general con anticipación a los ejercicios de abdominales y de la misma forma cuando hayas concluido con cada sesión.

En conclusión, la razón por la que debes realizar ejercicios aeróbicos basándote con una tabla de abdominales, es porque solamente este tipo de ejercicios logran que pierdas la grasa que se encuentra en tu abdomen. Logrando de esta forma la pérdida de grasa en todo ese nivel, como la tonificación de tu abdomen.

Recuerda que la dieta juega un papel muy importante dentro de tu entrenamiento, debido a que la gran mayoría de las mujeres acumulan un exceso de grasa ingerida por los alimentos que consumen. Dale un balance a tu dieta disminuyendo la cantidad de carbohidratos que consumes y verás los resultados.