Tabata para entrenar de forma rápida en casa

Las tabatas se consideran un sistema de entrenamiento, que de forma general es de corto tiempo al momento de su realización. Por lo que hoy te damos a conocer un tipo de tablata para realizar una rutina que se ha enfocado en poder agilizar de mejor forma el tiempo que se emplee, al estar pensada en las personas que no cuenten con un período amplio para realizar ejercicios.

Antes de describir la realización de este entrenamiento se debe tener presente, que para ejercitarse de forma rápida en casa empleando la tabata se debe hacer a diario y así ver resultados. De igual forma, poder esforzarse lo más que se pueda al realizar el ejercicio, no más de 3 días durante la semana. Siendo corto pero intenso, por lo que se tiene que estar centrado en la realización de la tabata.

Entrenamiento rápido con tabata

El entrenamiento con tabata en casa que se realiza de forma rápida, se centra en poder ejecutar las repeticiones máximas posibles, las cuales se describen a continuación.

• Realizar flexiones por 1 minuto seguido.
• Descansar por 20 segundos.
• Realizar sentadillas por 1 minuto seguido.
• Descansar 20 segundos.
• Realizar abdominales por 1 minuto seguido.
• Descansar 20 segundos.
• Realizar burpees por 1 minuto seguido.

Como se puede observar solamente se utiliza poco tiempo durante el entrenamiento, contando con una gran efectividad. Por ello, se debe tratar de ir lo más rápido que se pueda entre cada una de las series. Sin embargo, se debe tratar de que se realice una técnica adecuada, debido a que es contraproducente que se entrene más de lo normal ya que pueden existir lesiones.

Teniendo presente que se debe calentar muy bien antes de que se dé inicio al entrenamiento con tabata de forma rápida en casa, así mismo, poder procurar anotar las repeticiones que se realizan en cada tramo y así ir superando con el paso del tiempo.

Rutina de entrenamiento compleja

Para las personas que estén buscando un entrenamiento mucho más completo y efectivo, lo ideal es realizar un entrenamiento del Superhéroe. Este entrenamiento consta en 12 semanas de ejecución, el cual se encuentra orientado en poder ganar masa muscular. Disponiendo de una integración de guía nutritiva y de suplementación básica.

El entrenamiento de Superhéroe cuenta con el objetivo de poder tener un físico espectacular en un menor tiempo, para que se pueda contar con una talla como la de las estrellas de Hollywood. Sin duda, un método que garantiza una serie de resultados sin excepción, observando sus resultados en personajes de la pantalla grande.

Rutina del Superhéroe

Rutina 1

• Repeticiones de 4 x 6 de press con mancuernas sentado.
• Repeticiones 3 x 10 de remo al mentón.
• Repeticiones 3 x 10 de elevaciones laterales sentadas.
• Repeticiones de 3 x 10 elevaciones laterales.
• Repeticiones de 5 x 5 de encogimientos de potencia con barra.

Rutina  2

• Repeticiones de 4 x 6 de encogimientos con barra.
• Repeticiones de 3 x 10 de encogimientos en la parte de atrás de la espalda.
• Repeticiones de 3 x 10 de remo al mentón.
• Repeticiones de 3 x 8 de trapecio e máquina de gemelos.
• Repeticiones de 3 x 10 de deltoides posterior en máquina.
• Repeticiones 5 x 5 de press militar.