Sentadilla sobre caja con banda inversa

1. Comienza en una jaula de sentadillas con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Ajusta las bandas, ya sea sobre clavijas para banda o unidas a la parte superior del bastidor, asegurando que estarán directamente sobre la barra durante la sentadilla. Conecta el otro extremo a la barra.

2. Comienza dando un paso debajo de la barra y colocándola en la parte posterior de los hombros. Aprieta los omóplatos y gira los codos hacia adelante, tratando de doblar la barra sobre los hombros. Retira la barra del bastidor, creando un arco apretado en la espalda baja, y dando un paso atrás a tu posición. Coloca sus pies con una separación más ancha para un mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, o más cerca una de otra para el desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza hacia adelante.

3. Con la espalda, los hombros y el tronco apretados, empuja las rodillas y el trasero hacia afuera y comienza tu descenso. Apóyate en el respaldo con las caderas hasta que estés sentado sobre la caja. Idealmente, las espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Haz una pausa cuando llegues a la caja, y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes fuera de una caja.

3. Mantén el peso sobre los talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba fuera de la caja mientras diriges el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tirantez de la cabeza a los pies. Ten cuidado al regresar la barra al bastidor.